新快报讯 为了更好的推广和倡导健康生活方式,落实健康中国-合理膳食行动,2021全国科普日暨全民健康生活方式宣传月主题活动“合理膳食,营养惠万家”9月17日在线上展开。活动由中国营养学会和中国科协科学技术传播中心主办,安利纽崔莱作为支持单位,携手多位营养专家,围绕“吃动平衡,健康体重” 、“合理膳食,智慧‘三减’”,为网友科普权威、有趣实用的营养健康知识,传播健康生活方式。
数据显示,我国成年居民超重肥胖超过50%,肥胖已是社会大挑战,会带来血脂异常、2型糖尿病、高血压等,这一系列健康问题都是心血管疾病的危险因素。如何判断体重是否超标,计算BMI指数是个好方法,BMI指数24-28为超重,大于等于28为肥胖,说明需要管理体重了。
中国营养学会副理事长、运动营养分会主任委员常翠青介绍,“吃动平衡,健康体重”,即人体每天能量摄入量和身体活动以及运动消耗量之间达到平衡,以维持健康体重。食物保持多样,每天至少摄入12种、每周摄入25种,应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
在饮食的基础上,每天要保证有一定量的活动。中国营养学会运动营养分会副主任委员、国家体育总局体育科学研究所王梅教授介绍,每天保持不少30分钟、每周不少于150分钟到300分钟的中等强度运动,比如室内体操、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等,户外可进行跑步、跳绳等,同时能获得一定日光暴露的机会及时间。
涨知识学院营养系内容总监张旭说,实现长效体重管理,只“减重”而忽略“健康生活方式”,最为常见。均衡营养,适量运动,科学减重是培养健康生活方式的契机,安利打造的健康生活社群,综合全面营养、科学定制、健康长效、专业指导四大优势,为消费者提供一整套健康、定制、简单、长效的享瘦方案,倡导4个少,8杯水,半小时;即少摄入、少吸收、少合成、少囤积,每天8杯水,运动半小时。
中国科协科技传播中心主任郑浩峻表示,研究显示,在世界人口大国中,中国因膳食结构问题造成的心血管疾病死亡率和癌症死亡率,均位列第一;对中国人来说,最需引起重视的饮食问题前三位分别是:盐吃得太多、粗粮和水果吃得太少。
目前,我国成人高血压患病率高达25.2%,长期高盐饮食所致的高血压、脑卒中、胃癌等疾病,每年会让许多人过早失去生命;高盐高糖饮食,带来肥胖及心脑血管疾病等风险,减盐、减油、减糖,“三减”刻不容缓。全民营养周国家行动办公室主任、中国营养学会副秘书长姚魁介绍,“三减”已经写入了健康中国的合理膳食行动。
三减如何具体落实,专家们实用的建议不少。减盐,可使用小盐勺、通过其他调料替代盐;减油,多选用蒸、煮、炖、水油混合炒等健康烹调方式,少摄入油炸食品和反式脂肪酸含量高的食物;减糖,减少食用高糖类零食,比如糕点、冰淇淋等,不喝或少喝含糖饮料。