新快报讯 睡眠是人体一种主动过程，在国际社会公认的三项健康标准中，充足睡眠位列第一，其次是均衡饮食和适当运动。在3月21日第25个世界睡眠日之际，中山大学附属第三医院睡眠医学中心在天河院区开展睡眠义诊活动。当中中老年人是现场咨询睡眠问题的主流人群。

聚焦一：年纪大了，睡觉就自然少？

要警惕“衰老式睡眠障碍”给健康带来的影响

“在睡眠过程中夜间醒来的次数超过2次，醒后超过30分钟不能再入睡。” “离晨起时间还有2小时或更多时间就觉醒，想再次入睡，却很困难，甚至不能再入睡……”新快报记者从义诊现场发现，不少中老年人咨询最多的便是以上睡眠问题。

实际上，这些都是不可忽视的“衰老性睡眠障碍”问题。

中山大学附属第三医院神经内科主任医师陆正齐介绍，“衰老性睡眠障碍”是指随着年龄增长而出现的睡眠问题。

“虽然有些市民年过50岁之后，睡眠质量就逐年下降，但仍然有一些老人，80岁仍然‘睡麻麻香’，当中要注意关注到，大脑是否在‘衰老’。因为大脑衰老，首个症状就是睡眠障碍。”

陆正齐表示，中老年人面临的睡眠障碍问题包括，入睡困难，即：随着年龄增长，人们可能会发现入睡变得更加困难，需要更长的时间来入睡。

更深层次的是失眠，老年人可能更容易醒来，或者在夜间多次醒来，并且难以重新入睡。

而早醒后无法再次入睡，导致睡眠时间不足、以深睡眠时间减少为主的睡眠质量下降，都是多见的睡眠障碍症状。

“这部分老年人容易出现白天嗜睡，在白天感到困倦，需要更多的白天睡眠或午睡。”陆正齐表示，这些问题可能会导致老年人的睡眠质量下降，影响他们的生活质量和健康状况。

聚焦二：“睡觉打鼾代表睡得沉”？

正确认识阻塞性睡眠呼吸暂停

在义诊上咨询“鼾症”的市民为数不少。中山三院耳鼻咽喉头颈外科主任叶进介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是耳鼻喉科常见的睡眠障碍疾病，以睡眠时反复上气道堵塞或塌陷为特征，导致口鼻气流减轻（低通气）或消失（呼吸暂停），引起白天嗜睡，夜间打鼾，睡眠结构紊乱，反复血氧饱和度下降为主的睡眠呼吸疾病。

“严重的OSA可导致高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍、2型糖尿病等多器官多系统损害。而引起睡眠呼吸暂停综合征的原因有很多，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、过敏性鼻炎，咽腔狭窄、扁桃体肥大、舌体肥大、舌根肥厚、小下颌、肥胖、某些全身疾病如甲状腺功能减低等。患者应及早到医院治疗，医生可以根据病情程度的不同分型的不同，采用个性化多层面的治疗方法，包括体位治疗、减重，使用无创呼吸机治疗、口腔矫治器治疗，必要时耳鼻喉科手术、外科减重手术等。”

聚焦三：如何睡得好？

晚上睡得少，白天来补觉可取吗？

义诊上，专家多次提醒，失眠患者常常想要用延长卧床时间来增加睡眠的机会，或通过卧床来缓解白天的疲劳，却往往使睡眠质量进一步下降。

调整睡眠节奏，更推崇用睡眠限制疗法缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动力以提高睡眠效率。

在没有睡意之前，不要上床躺着；只有感觉困倦、有睡意了才上床睡觉；不在床上阅读、看电视、吃东西等；不管每天晚上睡多少时间，拨好闹钟，每天准时起床。

此外，学会将烦心事“放下”，减轻心理压力，睡眠质量也能获得提高。“放松治疗的原理在于通过身心松弛来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。放松方法很多，如瑜伽、冥想、深呼吸等。” 中山三院精神心理科主任医师韩自力介绍。

陆正齐特别提醒老年睡眠障碍患者，随着人年龄增大，人体内生长激素与褪黑素分泌减少。迈入老年，体内褪黑色素分泌减少，导致维持昼夜节律的功能被打乱，中老年人的生物钟提前。老年人睡得少，睡得早，是生理现象。但在此情况下，获得“金质睡眠”，就要主要调整生活习惯。

对于衰老性睡眠障碍，症状严重的患者需要通过影像检查，查找是否出现大脑皮层衰老的症状。找到原因后，对症治疗。

此外，通过调整生活方式、建立良好的睡眠习惯、寻求医疗帮助等方式来改善睡眠质量。

“饮食上，注意‘食补’比‘药补’更为建议。多吃含有‘奥米茄3’、B族元素、富含卵磷脂的食物。比如吃粗粮、牛奶、鱼和蔬菜；而小米粥、玉米粥、核桃、花生等含有色氨酸的食物有助降低中枢神经兴奋度。”陆正齐表示。

采写：记者李斯璐 通讯员周晋安 甄晓洲报道