产后尽快恢复身材几乎是所有妈妈的共同愿望,因此,女明星们热衷于生产后数周就晒出平坦紧致的腹部照片,而且总能在社交平台占据热搜。近日,主持人谢娜参加综艺《妻子的浪漫旅行3》,有观众吐槽其产后恢复不佳,小腹凸显。看重身材管理的明星在产后尚且需要时间恢复,普通新手妈妈更难做到快速体重复原,而产后减重也成了一大商机,社交平台上各种饮食方法、锻炼方法,还有减肥产品。不过,专家认为选择节食或减肥产品并非科学之道,通过母乳喂养、均衡饮食及运动、心理调节等方式减重,更为靠谱。

■新快报记者 陈思陶

通讯员 林惠芳

腹带不能全天使用 小心影响产后恢复

在明星及名人社交平台,记者了解到产后减重方式,一是运动,二是“地中海鱼类节食法”,即主食是三文鱼、马鲛鱼和剑鱼,一天至少吃两次鱼肉,搭配少量粗粮和蔬果;三是“双层束胸衣法”,即全天穿着束胸衣两三个月;有“椰子油法”,即每日食用搭配沙拉或绿茶食用4勺左右椰子油,或涂抹椰子油并进行按摩。

由于产后哺乳需要、地域风俗及长辈要求等原因,母婴社群中受访的新妈妈表示,明星的食谱或做法难以坚持,短期内更倾向选择外用产品恢复身材,比如产后束腹带、塑身衣等。而且待产包里都会配有束腹带,剖腹产后医生也会建议使用;身体恢复后,则会考虑使用节食、运动减重。

电商平台上,束腹带、塑身衣等捆绑式产品十分热销。浙江金华某电商旗舰店此类产品月销量突破10万,客服称,产品具有塑形、矫正、燃脂等功效,还能促进子宫回缩、预防内脏下垂、加速恶露排出等。

不过,广东省妇幼保健院妇产科主治医师段红丽指出,医生建议使用的腹带主要是针对腹部手术患者,以进行伤口处的固定,减少下床时或身体活动对伤口的牵扯,促进伤口愈合。她强调,产妇并非人人适合腹带,在使用时间上也不是要全天佩戴,否则可能会抑制腹部淤血和体液的循环,不利于恶露的排出,反而影响产后恢复。

母乳喂养对妈妈好处多 包括消脂恢复体形

针对新手妈妈产后尽快恢复体形,广东省妇幼保健院美容科主任医师胡葵葵表示,坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供最理想的食物,对妈妈也有益处,其中之一就是可以帮助妈妈促进子宫的恢复,让肚子收回来。

胡葵葵解释说,子宫在经过40周左右的孕育后,由最初的一个重约50g左右、容量约5ml左右的器官,撑大到可以容纳胎儿、胎盘、羊水等内容物,这种改变需要在生产后慢慢修复;母乳喂养时,通过宝宝的吸吮,可以刺激乳头乳晕上的感觉神经而促进垂体后叶分泌更多的催产素,从而促进子宫收缩并促进恶露的排出,进而促进子宫的恢复。

另外,在产奶的过程中,妈妈也会消耗一定的脂肪量,这也可帮助妈妈快速减脂瘦身,尽快回到孕前的体重。

不要节食要均衡膳食

选择优质蛋白质和新鲜蔬果

有些新手妈妈产后为了瘦下来,选择节食减肥,胡葵葵表示,这种方式不科学,摄入营养不够,不仅不利于妈妈产后身体的恢复,还可能影响到乳汁的质量,进而影响宝宝的正常发育。

生产及哺乳是消耗体力的工程,胡葵葵建议新手妈妈要吃得好一些,一日三餐注意均衡膳食。在食物的选择上,可增加既有营养又可控制热量的食物,如低脂优质蛋白食物,包括豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度相对高,此类食物适当少吃;油炸食品也要少吃。

另外,胡葵葵建议新手妈妈每天摄入适当的蔬菜水果,但不建议以果汁、干果代替新鲜水果。水果打成汁后,虽然保留了大部分维生素,但丢失了膳食纤维、抗氧化的植物多酚,而且果汁制品的含糖量高于鲜果数倍,干果在去掉水分后热量密度直线上升,新手妈妈也最好不吃。

适当运动很关键

心情愉悦也能促进新陈代谢

运动也是新手妈妈恢复体形的必要方法。胡葵葵建议,新手妈妈可先从简单的动作或运动开始,循序渐进,不建议进食后瘫坐着不动或吃完就睡,这样容易导致腹部囤积“游泳圈”。有条件的新手妈妈可以选择一些有资质的机构,在专业人士指导下进行产后康复体操或者产后瑜伽运动,以帮助腹部更好地恢复。

胡葵葵强调,愉悦的心情能促进新陈代谢,帮助形体的恢复。因此,新手妈妈在照顾孩子的过程中,如果感觉到疲惫可以寻求家人的帮助,及时调节好自己的情绪和心理状态。

Tips

产后腹部松弛凸出

很可能是腹直肌分离

腹直肌分离是指腹部中间出现了空隙,导致腹部鼓起、松弛,这并非肥胖所致。段红丽表示,部分新手妈妈的腹直肌分离程度较轻,可以自行恢复;如果无法自行复位,在日常活动中腰、背肌肉继续受力,只会导致腹直肌分离更加严重。由于腹直肌分离程度不同,锻炼方式不同,且可能和盆底肌松弛同步,建议有此问题的妈妈及时就医,在医生指导下进行腹直肌锻炼及治疗。