“请问您可以帮我拍张照吗？”徐阿姨站在许愿树下，一脸灿烂，请求新快报摄影记者帮忙拍照。周日的安利广州旗舰体验馆热闹非凡，数百人穿梭于各个游戏活动区，在寓教于乐中体验和学习健康知识，并赢取了丰富的健康礼品。而作为践行“健康生活”的美好见证，超过500名读者参与新快报社主办，羊城晚报报业集团、健康广东行动推进委员会办公室指导，安利广东分公司作为合作单位的“共建广东美好健康家庭”活动，105位小伙伴获颁“广东美好健康家庭”证书。

当天下午，广东省中医院芳村正骨科主任王君鳌为现场观众科普《科学运动促健康》，让大家意想不到的是，看似轻松的跑步，伤痛率居然高达85%。活动的最后，国家职业健身教练认证、亚洲体适能高级教练徐彩旭带领全场观众做了一场有益于肩颈、腰椎、膝盖的基础运动。

活动现场

学习和践行健康知识 身体各项指标“更优秀”了

自10月底“共建广东美好健康家庭”活动启动以来，新快报携手安利健康促进科普基地、纽崔莱持续开展线上线下活动，向小伙伴们科普诸多有趣又可行的健康知识。11月26日下午，活动迎来了大家盼望已久的线下体验日。

记者在活动现场看到，大家忙碌地穿梭于健康运动、膳食补充等游戏区域，获得打卡数量并换取丰富的礼品。其中，最受欢迎的则是许愿树，大家写下一个个美好的愿望，悬挂在粉红的桃花树下，仰起头，开心地微笑，留下一幅幅幸福的模样。

“参与活动快两个月了，我每天都在认真学习，并在实际生活中践行健康的理念，上周体检发现身体各项指标都比以前更好了。”文中开头的徐阿姨年过50，退休生活安排得多姿多彩，偶然刷到新快报发布的“健康招募令”，立刻拉着老伴加入，并在过去的一个多月坚持参与打卡学习，她开心地表示以后会多参与类似的活动。

前来参与活动的95后白领何燕和小伙伴一起率先完成打卡，开心地举着礼品“吨吨杯”拍照发圈，引来朋友艳羡的目光。“身边有朋友经常熬夜，周末疯狂宅家补觉，所以身体出现了预警，让我意识到健康的重要性，我发现健康的生活方式比出现问题再治疗更重要。”她告诉记者，调整生活方式需要监督，也需要氛围，新快报举办的这个活动非常好，她还因此认识了很多同龄人，已经约好搭伴周末打球、出游。

值得关注的是，在健康中国建设的战略背景下，广东省人民政府于2020年颁发了关于实施健康广东行动的意见，到2030年，预防、治疗、康复、健康促进一体化的健康服务体系更加完善，全民健康素养水平显著提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影响因素得到有效控制，因重大慢性病导致的过早死亡率明显降低，人均健康预期寿命得到较大提高，居民主要健康指标水平进入高收入国家行列，健康公平基本实现。18项主要任务的前3项分别是：实施健康知识普及行动、实施合理膳食行动、实施全民健身行动。

在此背景下，新快报主办“健康广东行动 创造美好生活”——“共建广东美好健康家庭”活动，一个多月来，超过500名读者参与打卡学习，经过激烈的角逐，第一期有105名优胜者获颁“广东美好健康家庭”证书。

“证书是一种鼓励，最重要的是把健康的生活理念执行下去，并尽量多影响身边的人。”获得证书的晓君告诉新快报记者。

专家科普

看似轻松的跑步 伤痛率却高达85%

“我看到大家的精神面貌都非常好，脸上洋溢着快乐。”王君鳌主任开场就把现场观众逗乐了，他带来了《科学运动促健康》的科普主题。让大家意想不到的是，看似轻松的跑步，伤痛率居然高达85%，所以不要草率地认为跑步是一项简单的运动。

随着人们对健康的重视，越来越多人加入体育锻炼大军，跑步以其门槛低，对场地、时间、费用要求不高，而成为最大众的锻炼方式。“但事实上，这项运动的伤痛率高达85%，可以说世界上没有任何一项运动会有这么高的受伤率。”王君鳌告诉新快报记者。

跑步看起来简单，很多人却没有掌握正确的跑步姿势，而只有良好的跑姿才能让跑者达到能耗最少、效率最高。据观察，90%大众跑者会采用脚跟着地，高水平运动员更多采用前脚掌着地。普遍认为，前脚掌着地是一种相对先进和效率较高的着地方式。

那这是不是意味着大众就应该学习前脚掌着地呢？王君鳌解释，上述两种方式并没有更优之说，但当着地点靠近身体重心，更容易实现前脚掌着地，前脚掌着地是合理跑姿下的顺势而为，而非刻意动作。

“总体来说，着地可以采用脚跟，也可以采用前脚掌，重点是着地点靠近身体重心，避免膝盖伸直锁死。当然，前脚掌着地对于足踝小腿肌肉也提出了更高要求，还得增强肌肉力量。”王君鳌提醒。

此外，对于目前流行的马拉松活动，王君鳌认为，要分清自己是专业还是业余跑者，盲目追求跑量会埋下伤痛隐患。通常大众跑者每周跑量不要超过90-100公里，应循序渐进，量力而行。

那么，多少才是适合自己的跑量呢？他举了一个例子，可以尝试一次极限跑量，休息三天后，不适的症状能够缓解的话，下一次就跑这个极限跑量的七成，然后再慢慢增加，这样才能减少伤痛。

关于跑步可能引发的膝关节损伤，王君鳌做了详细的讲解，并就康复训练提供了专业的指导。

此外，他还提醒，运动前后需要合理的膳食补充，运动前空腹容易发生低血糖或者更严重的危险，而运动后机体处于负荷状态， 不及时补充能量对身体伤害很大。而有些人为了减重在运动后采取节食的方式不可取，运动前后的能量摄入很重要。

采写：新快报记者 陈福香

图片：新快报记者 龚吉林