3月21日是世界睡眠日,调查报告显示——
3月21日是世界睡眠日,今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。然而,日前有调查报告显示,受访居民仅29%的人群在23:00前入睡,47%的人群在零点后入睡,56%的受访大学生每天使用手机超8小时,00后成熬夜主力军,平均入睡时间为0:33。“春困秋乏夏打盹”“睡不着、睡不好、睡不醒”……睡眠问题困扰着许多人。
调查
64%睡眠质量欠佳 入睡需时变长
中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,夜间睡眠时长普遍偏短,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳。大多数人都曾有过睡眠困扰,主要的睡眠困扰有:夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。被调查对象中,失眠问题不容乐观,59%的人存在失眠症状,完全无睡眠障碍人群仅占19%。
调查结果还显示,仅有29%的被调查人群在23:00前入睡,47%的人群在零点后入睡,13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中,“00后”平均入睡时间为00:33,“70前”入睡时间为23:02。“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰,“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。
针对大学生群体,调查显示,56%的大学生每天使用手机超过8小时,且有51%的人在零点后入睡,更有19%的人入睡超过凌晨2:00。
中国社科院社会学研究所日前发布了《中国睡眠研究报告2024》,对全国27个省份不同人群的睡眠状况进行了抽样调查。结果显示,2023年我国居民睡眠指数为62.61分,比上一年下降了5.16分。18-73岁之间的居民每晚平均睡眠时长大约为6到8个小时,与上一年基本持平。但是需要更长时间才能入睡,睡眠紊乱程度更高。
中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀表示,睡眠的时长没有变化,但是睡眠的质量是下降的。网络的依赖、手机的依赖依然是主要的原因。
科普
睡眠问题背后可能隐藏的疾病信号
●脚抽筋 睡觉时小腿抽筋很多人都经历过,通常第一反应是身体缺钙了。不过,缺钙并不是让小腿“抽风”的唯一诱发因素,它还可能与血管堵塞、病变相关。
●打鼾 不同的人鼾声千奇百怪,但有一种鼾声却被称为“致命鼾声”:中断型打鼾,在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。如果呼吸暂停事件发生得越来越频繁,经常在夜间反复经历被迫苏醒和重新入睡的循环,千万别不当回事,应该及时到耳鼻喉科或睡眠中心进行检查。
●半夜“自然醒” 在医学研究中,“早醒型失眠症”通常与抑郁症有密切关系。
如果“早醒”出现超过3个月,则已经属于“慢性失眠”,很可能会影响健康,千万要小心了,要及时就医。
●白天异常困倦 俗话说“春困秋乏夏打盹”,春困来袭,偶尔的白天瞌睡犯困,属于正常生理现象。但如果晚上睡眠充足,白天还过度疲倦,很可能是疾病的预警信号。
70%以上的中风患者在发病前5到10天会频繁打哈欠,如果本身就有高血压等高危因素,同时伴有肢体麻木无力、头晕头痛、言语不清等症状,要及时就医。
如果疲劳犯困的同时还伴有食欲缺乏、恶心、厌油腻、腹胀等症状,应尽快到医院就诊,排查肝病。
病例
男子睡眠一小时 呼吸暂停几十次
鼾声如雷的人,睡梦中肢体突然大幅运动,不到半分钟又沉沉睡去?其实这是值得注意的睡眠障碍问题。
一年前,40岁的李先生因“怪病”缠身,经常在睡梦中突然大喊大叫、拳打脚踢,不到半分钟又继续沉沉睡去,鼾声如雷。李先生妻子反映,丈夫犹如作噩梦般的睡眠发作得越来越多,症状也越来越严重。他感到精神明显变差,白天总是犯困,严重时在开车和交谈中都能睡着。
广东省第二人民医院神经内科接诊后了解到,李先生身高173cm,体重却达到115公斤,年纪不大,却已是多年的糖尿病患者。医生通过多导睡眠监测数据和录像分析判读,李先生在夜间频繁出现呼吸暂停和低通气,每小时平均发生55次呼吸暂停或通气减少。每当血氧饱和度降到50%-60%,他就会喊叫和剧烈蹬踢。更可怕的是,在一次严重缺氧的同时,李先生的心电监测也变成了一条直线,随着他的呼喊,数秒后心电又恢复,这表明他的心脏也受到了缺氧影响,具有心脏骤停的风险。最终,李先生被确诊为重度睡眠呼吸暂停低通气综合征。
医师为李先生安排了睡眠呼吸机治疗,并邀请了心内科、内分泌科、营养科、耳鼻咽喉头颈外科等多个学科会诊,对他患有的心律失常、慢性心力衰竭、糖尿病等合并症进行同步治疗。
该科副主任医师邢一兰表示,睡眠呼吸暂停低通气综合征是现代社会的常见病、多发病。该病不仅会产生夜间频繁打鼾、白天嗜睡等症状,也与高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病息息相关,严重时甚至会像李先生一样,出现夜间缺氧症状及致命的心律失常。(新快报记者 李斯璐 通讯员 怡辛 含宇)
说法
关注睡眠时长,也要关注质量、深度和连续性
“我们不仅要关注睡眠时间的长短,还要关注睡眠的质量、深度和连续性。”中国睡眠研究会常务理事欧琼介绍,良好的睡眠有助于身体各系统的修复和再生,增强免疫系统功能。
如何获得更好、更健康的睡眠?欧琼提示,睡前要减少咖啡因、香烟等的使用,保持规律的作息时间,保持定期锻炼,但锻炼时间不要接近就寝时间。此外,电子屏幕的蓝光会影响睡眠质量,建议避免在睡前使用电子产品。
针对压力导致的睡眠问题,专家建议,可以通过冥想、瑜伽等方法来放松身心,还可以学习有效应对压力的方法,如时间管理、放松技巧等,减轻压力对睡眠的影响。
好睡眠的标准
入睡快:晚上关灯上床,放下手机后,在10~20分钟入睡。
睡眠应当有一定的深度:呼吸深长、均匀,不易惊醒。
夜间不起夜:或者起夜小于两次,没有从梦中惊醒的情况,醒来以后会很快忘记梦境。
起床容易:早晨起床后精力充沛、精神好,白天不觉困倦,头脑清晰,工作效率高。
睡够8小时≠睡得好
睡眠时长其实和饭量一样,因人而异。睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种,大部分人属于普通型:成年人的标准睡眠时长是6-7.5小时,不用非得睡够8个小时。
此外,每个年龄段,都有适合自己的睡眠时间。总体来说,睡眠时间会随年龄的增长而递减:学龄期:9-10个小时;20-30岁:7-9个小时;30-50岁:7-8个小时;60岁及以上:随着身体出现衰老现象,睡眠质量会下降,出现反复觉醒、早醒等一系列表现。
有研究显示,睡得太早或太晚对心血管健康都有影响,晚上10-11时之间入睡的人,心血管疾病的发病率最低。
文字:新华社、央视(除署名外)