一天天拼搏带来的成就感可以治好心病，重新养育“内在小孩”

小时候我们总盼望着快点长大，可长大后又不断回味童年。本期来信的主人公是一名20多岁的男生，小时候的“濒死经历”不断在他内心激起涟漪。如今成年后，他更加谨慎地照顾自己的身体，却“杯弓蛇影”，时常陷入对健康的焦虑，难以摆脱对死亡的恐惧。

华南师范大学心晴热线负责人袁杰在回信中，以小象成长的故事激励男生抛下童年创伤的锁链，进入青年人的角色，充分利用健康的身体“为所当为”，重新呵护“内在小孩”。恰逢“六一”儿童节来临，“202心事咨询室”全体人员祝每个孩子儿童节快乐，也期望每个成年人都能与“内心的小孩”一同快乐成长。

来信

老师您好：

我想向您请教一个困扰我很长时间的事情：我陷入对于自己健康的焦虑，并且很害怕自己会在什么时候突然死掉。

我是个只有20多岁的男生，本来还没有到“应该思考这个问题”的年龄，可是相比同龄人，我可能有更多身体不舒服的体验。小时候我经常生病，有时候会在学校晕倒，那种身体不适带来的恐惧和绝望的感觉，让我不敢期待新一天的到来。手术、麻醉、抗生素过敏带来的窒息感、一氧化碳中毒……各种奇怪的经历我都体验过，总觉得自己活到现在真是不容易。印象最深的是，高一有一段时间压力很大，作息不规律，有一天晚上，我真实地体验到了濒死感，全身发冷、呼吸困难，当时医生告诉我，可能是心肌缺血导致。后来，我常感受到这种体验——尤其是当我想到这件事时，我开始意识到，这或许不是我身体的问题，而是心理问题。

后来，我逐渐淡忘了这种感觉。直到去年某次旅行途中，我在晚上惊醒，再次体验到了那种熟悉的状态。

虽然此后我学会了让自己平静，度过那难熬的三四十分钟，但我希望从根本上解决这个问题，因此试着寻求心理咨询师的帮助，也学习了一些相关的知识，并且尝试通过冥想让自己安定下来。现在，我基本了解了“广场恐惧”“躯体化”这些现象的原理。但是当我真切感受到不适感的时候，仍会难以忽视心中的恐慌、焦虑。

十几年来，口腔溃疡、偶尔的头晕等小问题也始终困扰着我。我看过各种医生，得到的反馈是——我并没有所谓的“疾病”，只是需要提升体质。所以，我曾尝试健身、规律饮食等，让自己变得更加健康，可惜多数时候以失望告终。另外，最近我肌腱损伤，4个月仍未好转，需静养，无法健身，这也让我很绝望。我在生病时感到绝望、焦虑、胡思乱想，或者研究这种疾病的原理，仿佛了解原理之后就可以克服它。

现在，我仍然常常无法控制自己的思绪，有时我会突然觉得特别疲惫，对一切都提不起兴趣，还有些时候，我忍不住再次陷入恐惧状态。我感到自己的精神力被耗竭。这些内耗连同我对自己身材（太瘦）和外貌的焦虑，一起给我带来了很沉重的负担。

我很小心地照顾着自己，从饮食、运动到规律的生活作息，但效果似乎不是很好，反而给我带来很多内耗和焦虑。现在，只要某一天到了该睡觉的时间而我没有立刻躺在床上，就会忍不住地身体发抖。偶尔我会想，摆烂吧，可能不在意了反而更轻松，不健康地生活一段时间也无所谓。但是，往往在“放松警惕”之后，我的确会得到身体的负反馈，比如现在，我就在细菌感染的病程中，仍然没有恢复。

我经常想，该如何拥有轻盈而能量充沛的身体、放松而自在的内心？该如何摆脱那种对濒死感、对生病的恐惧和胡思乱想？有时候真的生病了，该如何调整好心态，而不是感到煎熬和自责呢？

期待您的建议和指导。

回信

亲爱的同学：

你好！

在来信的开头，你自称是20多岁的男生，估计是一名大学本科生或者研究生。在结尾处，你期待我把你“骂醒”。那我满足你的期待，先“骂”一下你。

读完你的来信，我感觉你好“无聊”啊。你拿着放大镜看你身体上的问题，虽然各种医生都告诉你并没有所谓的“疾病”，甚至你自己都意识到这是心理因素触发的。可以说，你真的挺“无聊”的。

当然，这样的“骂”，其实在心理咨询中被称为“无礼沟通”，相当于中国文化中讲的“当头棒喝”，目的是帮你“看清楚自己是谁”。

我先讲个故事吧，南美洲有个小男孩特别喜欢看马戏表演，令他最震撼的是大象表演。准确地说，是大象力量那么大，可是有人在它脚上锁了一条锁链，它就乖乖地在马戏团里表演，而不敢逃跑，反差太强烈了。为此小男孩请教了很多大人，答案都不能令他满意，直到最后有一个人解答了他的疑惑。这个人说，大象在小的时候就是这么被训练的。小象一开始就被这条锁链锁着训练，它反复使劲地逃跑都无法挣脱，最终小象得出了一个结论：它是无法逃脱的。于是，小象的内心放弃了挣扎。小象没有看清楚的是，它的身体和力量都在一天天变得强大，但是即使已成为庞然大物，大象再不会尝试挣脱，因为它的内心住着的还是那头坚信自己无法逃脱的小象。

相信你通过这则故事，可以“看清楚自己是谁”。你身体上虽然是20多岁的“大象”，但是你的内心住着的还是“经常生病”和恐惧死亡的那个小时候的自己。这则故事的原理，在心理学中被称为“习得性无助”。你说，自己曾经尝试健身、规律饮食等，让自己变得更加健康，可惜多数时候以失望告终；过一段时间又重燃希望，然后再次失望，循环往复。这种循环往复的“失望”就是“习得性无助”。你两次提到“相比同龄人”，这个说法背后的潜意识其实是，你的内心被小时候“经常生病”的那个小孩“锁住”了。虽然你的身体在一天天长大，但是对你而言，时间只是在流逝而已，并没有产生内在的成长，你的内心滞后于20多岁的“同龄人”。你也觉察到了，你说：“它们曾经激起的涟漪，是否至今仍在我的生活中扩散。”所以，你的身体受心理因素的影响，表现出来的并不是“疾病”，只是“躯体化”症状。

当然，你毕竟20多岁了，“活到现在真是不容易”。那么，现在，你是听从小时候的自己，还是20多岁的自己呢？

我再讲一个中国的故事吧，我很喜欢中国台湾著名漫画家蔡志忠的漫画《角色》。他画了一条在水里游的鱼，想成为在天上飞的鸟；又画了一只在天上飞的鸟，想成为在水里游的鱼。他用“云想衣裳花想容”来形容这个状态，并称为“开悟之前”。那“开悟之后”是什么样呢？他画了一朵飘在天上的云，又画了在桌上的一瓶水，引用的诗是“云在青天水在瓶”。“云”和“水”是同一种物质，只是形态不同而已。当“云”还没有成为“水”的时候，就接受“云”的角色在天上飘着；当“水”还没有成为“云”的时候，就接受“水”的角色留在瓶中。

小时候的你害怕死亡，其实绝大多数小孩都害怕死亡；20多岁的你，就进入20多岁的身份角色，去乘风破浪，去追逐梦想。

最后，我用一句诗再“骂”你一次。失明的民谣歌手和诗人周云蓬在《春天责备》中这样写道：“春天，责备没有灵魂的人，责备我不开花，不繁茂，即将速朽，没有灵魂。”

20多岁的你，没有20多岁的灵魂，不去开花，不去繁茂，只会恐惧即将死亡、即将腐朽。请进入20多岁的角色，用你20多岁并无疾病的身体，在自己的领域里“为所当为”吧。活在当下，一天天拼搏带来的成就感，可以治好你的心病，重新养育你的“内在小孩”。

祝心安！

袁杰老师

2024年5月30日晚

主办单位：广东新快报社

协办单位：

华南师范大学心晴热线团队

广东省青少年心理健康志愿服务总队

承办单位：新快报教育研究院

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