新快报讯 　三八国际妇女节将至，女性健康再次成为备受关注的焦点。乳腺健康作为女性健康的重要组成部分，与我们的生活息息相关。定期体检是守护乳腺健康的关键防线，可面对体检报告上密密麻麻的术语，你真的读懂了吗？日常生活中，又该如何精心呵护乳腺，进行有效的自我检查呢？

在体检报告里，乳腺增生相当常见，很多女性看到这几个字就慌了神。广州市红十字会医院乳腺科负责人、副主任医师刘威指出，其实大部分乳腺增生都属于生理性的，它主要是由于女性体内激素水平波动，乳腺组织出现的一种增生与复旧不全的状态。一般表现为乳房胀痛，疼痛程度不一，有的在月经前加重，月经后缓解，乳房还可能摸到结节或增厚的腺体。报告中如果描述为 “乳腺增生症”“乳腺小叶增生” 等，且无其他异常提示，不用过于紧张，保持定期复查，调整生活方式即可。

同样，乳腺结节也是体检常客。结节有良性和恶性之分，判断其性质至关重要。刘威介绍，体检报告中，若结节边界清晰、形态规则、回声均匀，且无血流信号，大多为良性结节，像乳腺纤维瘤、乳腺囊肿等。比如纤维瘤，常表现为圆形或椭圆形的肿块，质地较硬，活动度好。而恶性结节往往边界不清、形态不规则，纵横比大于 1，内部回声不均匀，还可能伴有钙化及丰富血流信号。当报告中出现 “BI - RADS 4 类及以上” 的描述时，恶性可能性增加，需进一步检查，如穿刺活检明确诊断。

此外，哺乳期女性易出现乳腺炎，可表现为乳房局部红肿、发热，伴有疼痛，超声检查可见乳腺组织回声不均匀，有液性暗区等表现。非哺乳期也可能发生乳腺炎，像浆细胞性乳腺炎，症状较为复杂，可能出现乳房肿块、乳头溢液等，诊断相对困难，需要结合多种检查综合判断。

刘威分享了日常呵护乳腺的秘诀，首先，均衡饮食是乳腺健康的基石。多吃新鲜蔬果，如西兰花、胡萝卜、苹果等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节身体机能。豆制品也是不错的选择，大豆中含有的大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，能双向调节体内雌激素水平，保护乳腺。减少高脂肪、高热量食物的摄入，像油炸食品、甜品等，过多的脂肪会促使体内雌激素合成增加，增加乳腺疾病风险。

其次，要进行适量运动。坚持运动不仅能保持身材，对乳腺健康也大有裨益。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强身体免疫力，调节内分泌。瑜伽中的一些伸展动作，如骆驼式、三角式等，还能帮助舒展胸部肌肉，促进乳腺组织的气血流通。

最后是规律作息和保持心情舒畅。良好的作息对乳腺健康至关重要。熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致激素失衡，增加乳腺疾病发生几率。每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，晚上尽量 11 点前入睡，让身体各器官得到充分休息，维持正常的激素分泌。

同时，情绪与乳腺健康紧密相连，长期焦虑、抑郁、压力大等不良情绪，会使体内激素分泌紊乱，刺激乳腺组织。学会调整心态，通过听音乐、旅游、与朋友倾诉等方式释放压力，保持积极乐观的情绪，能为乳腺健康营造良好的内部环境。

如何进行乳腺自我检查呢？刘威介绍，每月月经结束后 3 - 7 天是自我检查的最佳时机。站在镜子前，双手自然下垂，观察双侧乳房是否对称，大小、形状有无改变，乳头位置是否正常，有无凹陷、回缩。乳房皮肤有无红肿、橘皮样改变或酒窝征。然后双手高举过头，再次观察上述内容，一些细微变化在这个姿势下可能更明显。

还可以进行触诊，将左手举过头顶，右手手指并拢，用指腹按顺时针方向，从乳房外上象限开始，依次检查外下、内下、内上象限，最后检查乳头、乳晕。注意要轻柔触摸，力度以能触摸到肋骨但不引起疼痛为宜，感受有无肿块、结节，肿块的大小、质地、活动度等。同样方法检查左侧乳房。除了乳房，不要忘记检查腋窝，此处有丰富的淋巴结，若有异常也可能提示乳腺问题。

采写：新快报记者高镛舒 通讯员 胡颖仪 孙冰倩