新快报讯 春分节气将于3月20日如期而至，春分时节的广东，既春色宜人，也气候多变，其中冷暖交替，湿度加大，蚊虫变多，相关疾病也比较高发。此时如何顺应节气，调养身心、预防疾病？

春分前夕，广东省卫健委举办岭南时令与健康专家访谈，来自广东省疾控中心、广东省中医院、中山大学附属第三医院、南方医科大学珠江医院的医学专家围绕当下金质睡眠、科学饮食、疾病防控等健康热点提出保健建议。其中围绕减重塑性、睡眠质量方面的金点子和健康建议值得借鉴。

控体重可有“永恒药方”？

管理体重核心离不开“生活干预”

春天不减肥，夏天真的徒伤悲吗？近日，广东省卫生健康委等16个部门联合印发了《广东省“体重管理年”活动实施方案》，部署了一系列举措，提升居民体重管理意识和技能，“一起来减肥”成为人们热议的话题。

对于春天对体重管理的疑问，广东省疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所四级调研员宋秀玲、南方医科大学珠江医院内分泌代谢科陈宏主任、广东省省中医院心理睡眠专科李艳主任都给予肯定回答。

“俗话说‘冬养膘夏露腰’，冬天天冷容易吃得多，不知不觉人重了腰粗了，为了让夏天能展示我们的完美身材，春天大家该行动起来减轻体重了。”宋秀玲教授表示，她还列举权威调查指出：“2023年调查发现，广东省每3个成人中就有一个人超重，每6个成人中就有一个人肥胖。因此，做好体重管理正是我们应对这些挑战的重要举措。”

她指出，人的体重增加简单来说就是摄入的热量超过消耗的热量。要控制体重，关键就是减少热量摄入，同时增加消耗。“当摄入的热量少于消耗的热量时，身体储存的脂肪就会转化为热量，体重就可以降下来了。”

广东省中医院李艳教授亦分享了“私房”减肥宝典，她表示，自己也经历过一次减重的过程，至今体重保持在标准上下范围。但作为中医，她认为体重增加与“湿气”不无关系，比如与脾虚、痰湿、肝郁、湿热等病理因素相关。“要减肥，就要祛湿。”

记者留意到，仿佛减少热量摄入与祛除体内湿气是双管齐下之法。对于减少热量摄入，宋秀玲教授建议几个原则：早上“黄金三角”，午餐晚餐实施211餐食法。她还展示自带的道具解释：“黄金三角”模式，即优质蛋白（比如水煮蛋、无糖牛奶）+复合碳水（比如全麦面包、燕麦、小米粥）+膳食纤维（比如水煮青菜等）；中晚餐实施211餐食法：2拳头大小蔬菜（比如广东菜心、油麦菜等）、1手掌大小一小拇指厚度蛋白质类食物（比如鲈鱼、鸡胸肉、牛肉、猪肉等）、1拳头大小的主食（比如馒头、米饭、花卷等）。”同时她补充：“以通俗话讲解蛋白质选择，那就是‘没有腿的比两条腿的好，两条腿的比四条腿的好’。”

中医的减肥策略方面，李艳建议：“中医减肥强调循序渐进，每周减重0.5-1公斤为宜，减肥过度激进易损伤正气，可以每月根据舌脉变化调整方案，通过调和阴阳、固本培元，在减重的同时改善疲劳、便秘等亚健康状态，从而实现身心平衡的长效健康管理。”

若说宋秀玲教授带来的是体重管理“粮策”，那么陈宏教授则推荐“心招”。

近年，GLP- 1类减肥药物破局而出，创新减重药的出现为减肥人士提供减重新方法。但陈宏认为，药物只是助力调节肥胖带来的内分泌紊乱问题，并非“肥胖对抗战”的决胜之道。

对于市民关注的二甲双胍、司美格鲁肽减肥现象，陈宏分享说：业界公认，一种有效的减重药物或方法必须达到最基本的要求，那就是3个月内能使50%的超重肥胖者体重下降至少5%。“不过在这里要提醒大家，国家药监部门批准的减重药物只有5种，除了奥利司他外，利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽、替尔泊肽都是GLP-1类的处方药，必须要经过正规的具有资质的医疗机构开具才能合法合规使用。现在市面上互联网上有非常多的所谓‘减肥神药’的广告，鼓吹拥有非常夸张的减重效果。但这些产品大多成分不明，没有获得国家药监部门批准，缺乏疗效和安全性保障。越是吹得天花乱坠，越要擦亮眼睛，警惕小心，避免身体和物质的双重损失。”

减肥为何这么难？难在哪里？陈宏分享了临床诊疗中的体会心得，他认为，是药三分毒，每种药都有自己的适应症、禁忌症和副作用，并不能适用于所有的肥胖人群。

“有的药物可能增加胃肠道的不良反应，甚至引起严重的恶心、呕吐、便秘、腹泻等，本身胃肠功能不太好的胖友不宜使用。另外，所有的减重方法包括药物都存在反弹的困境，这也是肥胖慢病的性质所决定的。许多肥胖患者在经历用药初期的体重减轻后，并不能长期维持减重效果，体重常常会出现反弹。”

所以，他表示，市民要正确认识药物在减重中的作用：“药物只是工具，目的是改善体重带来的代谢紊乱，生活方式干预才是减重治疗的基石。总的来说，光靠药，不自律，终是镜花水月；管住嘴、迈开腿，才是永恒的基本的药方。”

好“春眠”关系好心情，如何调节？

冬春交替期，睡眠节律调需要微调半小时

中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任陆正齐介绍，春分后，日照时间延长，人体的生物钟确实会受到影响，容易出现入睡困难或睡眠质量下降的情况。为了帮助我们在这个时节睡个好觉，可以从饮食和生活习惯两方面入手。

有的食物具备助眠功效，比如牛奶、酸奶、香蕉、燕麦、坚果、绿叶蔬菜（如菠菜）、南瓜子、黑巧克力、鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、鸡肉、土豆。

以上食物有的富含色氨酸，有的富含镁和钾，有的富含维生素B6。“富含色氨酸的食物能够促进血清素和褪黑激素合成的氨基酸，而褪黑激素是调节睡眠的重要激素。而镁是能够帮助放松肌肉和神经的矿物质，维生素B6有助于合成血清素和褪黑激素，帮助调节睡眠。这些食物能帮助身心促进睡眠，调节激素。”

春日若要睡得好，睡得科学很重要。陆正齐还建议，保持规律的睡眠时间，尽量每天保持在规律的时间内入睡（晚上10-11：00）。“同时，春分由于昼夜平分，身体需要从冬日的昼短夜长中调节过来，晚睡半小时，早起半小时，然后逐渐开始晨练，最好的生活方法。

此外，春天还有情绪波动的现象。“这是正常的，与多种因素有关。首先，春分时令前后，太阳开始由直射南半球逐渐转移到直射赤道，白昼与黑夜等长，此时阳气渐升，阴气渐退，进入万物复苏的季节，人体也出现新陈代谢加快，如果身体适应不良，也可能引发疲劳、困倦和情绪的波动。”

而春分后日照时间逐渐延长，人体通过视网膜接收光照后，会引起下丘脑特定核团的生物钟的改变，进而让睡眠节律发生改变，在生物钟的转换阶段，一些情绪不稳的个体中，容易出现情绪起伏，时而莫名烦躁，时而情绪低落。

为了应对这种情况，陆正齐教授推荐，除了规律作息，适度运动，还需要配合心理调节。“比如冥想、深呼吸、用梳子或双手从头顶向下梳头等放松技巧来缓解焦虑和烦躁情绪。此外，与朋友、家人多交流，分享自己的感受，也能有效缓解情绪波动。晚上可以在房间里靠墙俯卧撑、垫脚尖。”

流感下降，蚊子活跃

学校加强清洁和晨检，居家防蚊清积水勤打扫

春天万物生长，但也是疾病滋生、蚊虫即将复苏的时节。在疾病预防方面，广东省疾病预防控制中心传染性疾病预防控制所所长，主任医师康敏带来提醒和建议。

当前，广东最新监测数据显示流感流行水平在持续下降，康敏表示：“预计在近期将逐步回落到非流行季的水平。但是流感病毒容易变异，传播非常快，在学校、托幼机构等人员密集的集体单位容易发生暴发疫情。”

对此，除了继续做好个人防护之外，学校、办公场所等地域，防控流感依然不能松懈。“学校和托幼机构是流感暴发疫情最容易发生的场所，防控需做到一是应落实晨午检、因病缺勤登记和报告制度，发现学生有发热伴咳嗽或者咽痛等症状，应及时联系家长，明确诊断后按医嘱积极治疗，避免带病上学。二是全面清洁校园，做好课室、宿舍等人员聚集性场所的清洁消毒和通风换气，洗手间和食堂配备充足的洗手设施和洗手液等卫生用品。三是通过班会、健康教育课、给家长一封信等多种途径加强个人防护、疫苗接种、合理就医等科普宣传，引导师生坚持勤洗手、多通风、注意咳嗽礼仪等良好卫生习惯。”

天气回暖，蚊子亦开始“露面”。俗话说，“春季灭蚊早，夏季少被咬”，现在市民应该怎么做来预防蚊虫繁殖和叮咬？

“我们说，科学防蚊，夏天预防登革热的发生就事半功倍。下面教大家几招。”

康敏推荐的最重要的举措：清积水。蚊子产下的卵和幼虫都生活在水中，离开了水，幼虫就不能变成蚊子。因此清除积水是防蚊的关键。“我们在日常生活中多留意，随手倒掉房前屋后花盆、水桶等闲置容器的积水；及时清理户外堆放的杂物、废弃的罐子；定期疏通下水道、填平坑洼、修剪杂草、清理枯枝落叶，就可以清除藏在水中的蚊子。

“爱水培植物的市民朋友，可以采用防蚊式容器，每周换水一次并冲洗干净，防止蚊虫孳生。”

他还强调，广东除了气温比较冷的冬季、初春季，其他时间都是蚊虫活跃的季节，在家里可以安装纱门纱窗，出入的时候及时关闭，防止蚊虫进入室内。

“在这里还要特别提醒，现在正值春暖花开好时节，学校、单位组织春游活动，大家在户外活动时，要涂抹驱蚊液，穿着长衣长裤，避免在绿化带长时间停留，预防蚊虫叮咬。”

采写：新快报记者李斯璐           通讯员粤卫信