新快报讯 近日，广州市白云区黄石街公共卫生委员会在广州市一汽巴士有限公司一分公司开展“蔬影书香梦 以书换蔬游”体重管理讲座和图书公益捐赠活动。活动将科学减重与文化传承相结合，吸引了近50名企业职工参与，为大家的职场生活注入了一抹清新绿意。 

健康讲座：科学减重，护航健康

活动现场，白云区黄石街社区卫生服务中心的洪晓燕医生主讲“职场人群科学减重策略”健康讲座。洪医生结合公交驾驶员工作特点，详细讲解了久坐对健康的潜在影响，并分享了饮食管理、作息调整等实用建议。她强调，科学减重并非一味节食，而是通过合理膳食和规律运动实现健康目标。快速减重往往以牺牲肌肉和基础代谢率为代价，建议每月减重速度控制在体重的1%-2%，配合专业医疗团队制定个性化方案，才能实现健康可持续的体重管理。

“公交驾驶员工作强度大，饮食不规律，很容易导致体重超标。”洪医生表示，“希望通过这次讲座，帮助大家树立健康意识，成为自己身体健康的第一责任人。”

讲座结束后，洪医生与一汽公司健身达人共同示范了一套简易拉伸运动。针对肩颈、腰椎等常见问题的拉伸，可以帮助大家在繁忙的工作中适当放松身心。现场气氛轻松愉快，不少职工表示，这套拉伸动作简单易学，可以在日常工作间隙随时练习。 

以书换蔬：书香流转，绿意生活

活动的高潮环节是“以书换蔬”活动。职工们纷纷拿出闲置的儿童绘本、青少年读物和文学书籍，分享阅读感悟后，用一本书兑换一份时令蔬菜。活动现场，书香与绿意交织，职工们在传递知识的同时，也为健康生活增添了色彩。

“用一本书换一份蔬菜，这个创意太棒了！”一位职工说，“不仅让闲置书籍有了新的归宿，还能鼓励大家多吃蔬菜，一举两得。”

活动收集到的书籍将全部捐赠至黄石街道文化站，营造社区“爱读书、读好书、善读书”氛围，为社区居民传递阅读的温暖。

据了解，黄石街社区卫生服务中心积极响应国家“体重管理年”三年行动计划，通过形式多样的活动，倡导健康生活方式。本次活动的开展，既丰富了职工业余生活，又传播了健康理念。“健康不仅是身体的减负，更是心灵的滋养。”黄石社卫中心工会负责人表示，“未来，我们将继续探索更多元的活动形式，为辖区群众打造更加美好的生活。”

【健康贴士】科学管理体重，拥抱健康生活

在追求理想体重的道路上，科学管理是关键。健康减重应遵循"三分练、七分吃"的原则：

1.均衡饮食：每日保证蔬菜摄入量达到500克，优先选择深色叶菜；主食中全谷物占比不低于三分之一；控制精制碳水和添加糖摄入。

2.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，结合2-3次抗阻训练。公交驾驶员等久坐人群可利用工间休息进行踮脚尖、靠墙蹲等微运动。

3.睡眠管理：每晚保证7-8小时优质睡眠，睡眠不足会使瘦素分泌减少，导致食欲失控。

4.压力调适：长期压力会促使皮质醇分泌，引发腹部脂肪堆积。可通过冥想、深呼吸等正念练习调节身心。

文图：新快报记者李应华 通讯员董穗