室内手脚冰凉，出门汗流浃背

吃饭食欲不振，体重不减反增

“苦夏”的三伏天真难熬……

别急！炎炎夏日

正是驱寒祛湿的黄金期

古人对抗高温的秘密

就藏在一卷卷典籍中

让我们追寻老祖宗的脚步

开启夏日养生的穿越之旅吧

总台主持人董丽萍携手广东省中医院院长张忠德（以下称为德叔）、中国人民大学国学院教授谷曙光组成“健康体验团”，与您在一卷卷典籍中寻找古人夏日养生的秘密，从“情志、饮食、运动”的不同方面，用趣味游戏的方式，通过四位演员的穿越演绎，还原一幅幅古人养生场景，为您带来全方位的夏日养生妙招大科普。

“情”志舒畅 暑气自消

什么？听音乐也能消暑？是的，三伏天难免燥热心烦，古人认为“宫、商、角、徵、羽”这五种音阶对应人体的五脏六腑，中医讲三伏天，暑气容易入心，如果能配合旋律优美淡雅的乐曲，采用“五音疗法”，方可调节情志，疏肝解郁，让心神摆脱烦躁，消除愤怒等不良情绪，达到清心降火的效果。

正如《素问·四气调神大论》的记载：

“夏三月……使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”

有音乐，自然也要有茶相伴，立夏到三伏是饮茶的最佳时段，演员高晓攀化身诗人秦观，为我们带来了四味消暑茶。

高温天气出汗多，容易口渴，四味消暑茶不但可以生津止渴，更有健脾消食的功效。德叔提醒：春夏养阳，茶饮常温喝最好，切莫贪凉喝冰镇，以防伤脾阳。

“食”要温热 寒湿退散

既然不能贪凉，那么夏日饮食应如何选择呢？伏天阳气伏于表，脾胃内部反而有寒气，演员王丽云化身“驿站美食家”，用热气腾腾的汤饼，通过出汗的方式将体内的寒湿排出。伏天饮食可以选择温性、消暑或具有清热解毒功效的食物。德叔总结，伏天想要“除湿”，就要先出汗，可以选择羊肉等温性食物，达到以热制热、排寒祛湿的功效。

正像《寿世保元》所记载的：

“凡以饮食，无论四时，常令温暖。夏月伏阴在内，暖食尤宜”

“动”如五禽 强身健体

很多上班族饱受久坐伏案带来的折磨，再加上酷暑难耐，更容易引发腰背酸痛，导致气血不正。演员魏晓东饰演的神医华佗弟子，因每日抄写药方，也有相似的烦恼。好在神医华佗在几千年前就给出了健体良方——五禽戏闪亮登场！

五禽戏通过对于虎、鹿、熊、猿、鸟的动作与呼吸导引的模仿，分别起到疏肝强筋、固肾壮骨、养心补脑、宽胸理气、运化祛湿的功效，在华佗五禽戏第五十九代传承人，中国非遗形象大使华一老师的带领下，健康体验团认真体验了一把传承千年的“仿生健身操”，也感受了中医治未病理念在五禽戏中的体现。

适当运动，方可强身健体。正如《后汉书·华佗传》记载：

“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也”

“物”闻芳香 除邪辟秽

古代没有电扇和空调，只能用扇子扇风，扇子虽小，可其中暗藏玄机！演员杨凯淳化身古代美妃，为我们送上古人的消暑好物——龙脑香。龙脑香涂于扇面，在挥动的过程中挥发香气，吸入后会有清凉的感觉，让人心旷神怡的同时，达到清除心火的作用。

这就是中医自古以来的芳香疗法，芳香的药物具有香体、辟秽的效果。正如《神农本草经》的记载：

"香者，气之正，正气盛则除邪辟秽也" 

谷曙光教授提到：中国的香文化源远流长，很多古人经常在身上佩挂香草，各种各样的香物也成为古人离不开的“生活搭子”，佩戴香囊、香包，或在枕头中缝入香物，用正气除邪。

最终，“健康体验团”也集齐了消暑健脾的藿香正气散所需要的全部药材，想解锁更多消暑妙招和好物，就快来节目里一探究竟吧~

新媒体直播

《健康中国》采用“电视+新媒体”融合直播方式，本周日17:00栏目将在CCTV4新媒体矩阵，CCTV健康中国抖音号开启直播，与广大观众和网友互动见面，150分钟健康直播等你来。

夏日养生局邀你来参与！你的避暑方式真的对吗？哪些食物能消暑又健脾？什么运动适合三伏天进行？如何避免“空调病”和“冷饮伤身”？150分钟《健康中国・健康医点通》直播，北京中医药大学东直门医院周围血管科主任医师李友山、中国中医科学院广安门医院脾胃病科副主任医师刘慧敏，为你定制夏季养生指南！从饮食到运动，从避暑到防病，科学养生全解析！本周日17点，CCTV健康中国央视频、抖音账号及CCTV4全网直播间，期待你的加入！

来源：CCTV4