今年三伏天在7月15日正式开启，时长40天，比去年多10天，属于长三伏。昨天广东不少地方在雨水中迎来今年“加长版”的三伏天。三伏分为初伏、中伏和末伏，是一年中气温最高、湿度最大的时段。高温之下，记得注意防暑降温，特别是注意合理使用空调。

三伏天为何有长有短？

根据“夏至三庚便数伏”的说法，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。

初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。

以2026年为例：夏至为6月21日，夏至日起的第一个庚日为庚午日（6月25日），第二个庚日是庚辰日（7月5日），第三个庚日是庚寅日（7月15日），这就是入伏的第一天。初伏持续10天，时间为7月15日至7月24日。立秋为8月7日，立秋日起的第一个庚日是庚申日（8月14日），末伏即为8月14日至8月23日，持续10天。7月25日至8月13日为中伏，含庚子日（7月25日）和庚戌日（8月4日），共20天。

如果将入伏和出伏的时间对应到节气时段的话，通常是在小暑节气期间入伏，立秋、处暑节气出伏。

究竟是长三伏的年份多，还是短三伏的年份多？答案是40天的长三伏更为常见。2001年至2050年统计显示，长三伏的年份有34年，短三伏的年份有16年。夏至到立秋，间隔47天左右，这个区间，很容易容纳5个庚日。

三伏天开空调有哪些讲究？

不论是长三伏还是短三伏，都是一年中气温最高、湿度最大的时段。然而，有不少人抱着“再热也不开空调”的想法。据媒体报道，近日，陕西西安一位73岁老人因持续高温天不舍得开空调、出汗多也没怎么喝水，突发急性心梗倒地。经紧急抢救，老人已脱离危险，目前仍在心外重症监护室观察。

其实，随着年龄增长，老年人对体温的感知变得迟钝，再加上大多患有高血压等基础疾病，身体其实更怕闷热。当环境温度超过32℃、湿度超过60%时，单靠人体自身已很难有效调节体温，应合理使用空调。不适应空调的老人，可采取“梯度降温法”：先在较凉快的房间待1到2小时再进入空调房间。同时可配合温水擦浴、冷敷大动脉处等物理降温方法。

使用空调时，应将温度设定在26℃~28℃之间，室内外温差不超过7℃，避免频繁进出温差过大的环境。夜间可调至28℃并开启睡眠模式。避免直吹，护好头、肩颈和关节。早晚气温偏低时可开窗通风。室内外温差越大，空调消耗的电量就越多。如果仅是短时间出门，没必要反复开关空调。

大量出汗为何不能只喝白开水？

进入三伏天后，持续高温闷热天气将频繁上线。日常出行、居家休憩、户外劳作时，不少人出现头晕、乏力、闷热不适等症状，多数人会简单归为普通中暑，稍作休息便置之不理。医生提醒：夏季高温高发的热射病绝非普通中暑，热射病是最严重的中暑类型，死亡率高达50%以上，老年人是高危群体。主要表现为皮肤干热，无汗，体温高达40℃及以上，可伴有谵妄、昏迷、全身性癫痫样发作等。要警惕热射病发生，热射病无自愈可能，一旦怀疑，立即拨打120，同时持续进行物理降温。

大量、频繁流汗会造成身体水分和电解质快速流失，引发低钠性脱水休克等症状。同时，高温暴汗、身体脱水会造成血液黏稠度骤升，血流速度减慢，极易诱发脑静脉血栓。

中老年人群体大量出汗后若补水方式不当，易造成体内血容量骤变，加重心脏负荷，危及生命安全。而只喝白开水会稀释血液中的钠，引发“低钠血症”，出现头晕、呕吐。正确做法是：少量多次喝淡盐水（1升水加半瓶盖盐＋少量糖），或含电解质的运动饮料。

医生建议市民在补充水分和电解质水时，尽量遵循“少量、多次”的原则，确保水分和电解质能被身体有效吸收，达到科学补体液的效果。

天气

雨势减小 广州高温即将上线

虽然广东部分地区在雨天中开启今年的三伏天，气温并不像之前那么高。不过到了17-18日，降水减弱，白天最高气温回升，天气又要热起来了。

预计，16日，广东省南部市县仍有大雨到暴雨局部大暴雨，局地伴有8级左右短时雷雨大风；17-18日，降水减弱，白天最高气温回升。

广州市区天气：

16日，多云到阴天，有中雷雨，26℃～32℃

17-18日，多云到阴天，有雷阵雨，26℃～33℃

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三伏贴“圈粉”年轻人

专家提醒莫当成“许愿贴”

近年来，三伏贴这一古老的“中式养生”方式在夏日里持续升温，并且“圈粉”了不少年轻人。一些年轻人对三伏贴的功效寄予厚望，甚至将其作为一种抵消不良生活习惯所带来危害的良方。专家提醒，三伏贴不是“万能贴”，也不是“许愿贴”，科学使用才能有益健康。

“近些年，的确有越来越多年轻人来门诊咨询三伏贴等中医养生方式。通过互联网医院视频门诊就诊开取三伏贴的大多数是二三十岁的青年人。”首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师郭丽娅介绍。

中医理论认为“冬病夏治”。“在三伏天之时，人体经络通达，此时通过艾灸、敷贴等方式，可以预防治疗一些冬季好发作或者加重的疾病，包括支气管炎、咳嗽、脾胃虚寒等一些慢性、易反复发作的疾病等。”广西中医药大学第一附属医院针灸科主任医师粟胜勇说。

“临床中，不乏有年轻人前来咨询，三伏贴能减肥吗、能治痛经吗、能美容吗……”粟胜勇说，通过这些常见提问可以看出，青年群体对于三伏贴的养生期待既细化又明确，年轻受众对三伏贴的功效寄予了厚望。

但专家提醒，三伏贴不是“许愿贴”，它不能“包治百病”。中医养生不仅是借助时节进行针对性调理，更要与科学的生活方式“搭配使用”。

记者调查发现，一些年轻人因工作繁忙难以实现“到点贴药”，便选择在网上购买三伏贴。“自行使用三伏贴要慎重。”粟胜勇说，三伏贴并非适用于所有人群，孕妇、对相关药物过敏者、有皮损者等人群不宜使用；即便是适用人群，采用药方和敷贴穴位也不是人人相同，需要经过辨证来制定个性化方案，不对证的情况下贴三伏贴可能得不偿失。

此外，若三伏贴质量不过关、使用不当，还可能引发皮肤问题。广西医科大学第一附属医院皮肤性病科副主任医师张馨予说，三伏贴过敏主要是其药物成分（尤其是白芥子）的刺激性引起的接触性皮炎，个体差异（皮肤敏感度、过敏体质）和贴敷时间过长是其关键诱因，正确选择机构、与医生充分沟通病史、严格遵守医嘱、密切观察反应是预防和处理过敏的关键。（新华社）

三伏天是养阳、减重黄金时段

中医专家提醒，三伏天是养阳、减重的黄金时段，也适宜开展冬病夏治。

湖南省中西医结合医院副院长肖长江建议，饮食方面，可适量食用莲子、百合、绿豆，日常用莲子心搭配淡竹叶泡水饮用；存在失眠困扰的人群，可通过耳穴压豆、针灸调理，也可取桑葚、酸枣仁、乌梅煮水代茶饮。针对冬季畏寒人群，每日晨起少量食用生姜，契合“冬吃萝卜夏吃姜”的传统养生理念。

“三伏天是冬病夏治的关键时期。”肖长江说，人们可在医师指导下贴敷三伏贴，对呼吸道慢性病、脾胃虚寒等问题起到调理作用。

“三伏天是减重黄金期。”湘雅医院院长、骨科专家雷光华指出，盛夏时节，人体新陈代谢旺盛，也是减脂好时机，老年人可以选择游泳、散步等运动方式，既能减重，对关节也很友好。

“盛夏养生，养阳固本是核心。”湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫介绍，夏季不要宅在空调房，可以在清晨、傍晚进行户外锻炼，运动微微出汗即可，出汗是人体天然排毒方式，毛孔舒张可排出体内积存湿气，气血顺畅运行，才能保持清爽有活力。（新华社）

■采写：新快报记者 许力夫