新快报讯 疫情防控，需要科学精准之策，多方协同，齐心协力。在疫情防控中，除了要保护好自己的身体健康，心理方面的健康同样不可忽视。2020 年初，心理学家佐斌提出了"心理口罩"的概念。在他看来，人们要意识到，每个成年人都是自身身心健康的第一责任人。在做到"戴口罩"、勤洗手、不聚集等的同时，也要给自己戴好"心理口罩"，提高心理免疫力，预防心理问题，维护好自身心理健康。

在广州面对三年来最严峻的疫情挑战时，中国社会心理学会会长、中山大学心理学系系主任佐斌教授再次提出建议，期望大家要戴好"心理口罩"，保护心理健康。这一次，他也与记者分享了当初提出这一概念的初衷，并给读者给出了具体的健康指引。

问："心理口罩"由哪些成分构成？

答："心理口罩"最初提出时并没有说明具体的构成，统一指人的良好心态。随着疫情时期人们对健康的心态的关注以及我们的有关调研成果，我觉得有必要把健康的心态明确一下，会有助于个人更好认识和理解"心理口罩"的心理特征，也有利于人们有针对性自我分析和缓解心理相关的问题。"心理口罩"的成分并不复杂，主要包括疫情时期人们的适度关注、合理认知、平和心态、规律行为四个层面。

问：这四个层面各自起着什么作用呢？

答：四个层面各自有着特定的防护功能。适度关注是人的注意调节功能，可以过滤外面的复杂的大量疫情信息；合理认知是人们对于相关疫情的认知及信念，可以让人们更好理性面对疫情和防疫政策，增强信心；平和心态属于情绪情感层面，安稳平衡的情绪直接调节人的负性心理与行为；规律行为属于行动调节层面，在不确定情况下，有规律的行为能够让人稳定下来，保持身心健康。注意、认知、情绪、行为四个方面都可以自我调节，同时四个方面整体上发挥着心理防御与心理免疫功能。

问：这一次，您为何会再次发出呼吁，期望市民戴好"心理口罩"，强调市民要呵护心理健康呢？

答：广州最近疫情还处在严峻复杂状态。这样一种状态，对于大家迫切想恢复正常生活的人群，心理上有较大的冲击，还出现心理危机案例，心理咨询热线服务量明显增多。心理健康，外部因素有影响，心理援助有作用，但是更重要的是自我调节，心理问题具有一定的主观性和个体差异，不能够完全等待他人来解决。戴好"心理口罩"，主动调整自己的心态，能够维护好个人自身身心健康，也能够对疫情防控尽到自身责任，作出贡献。

问 : 可否就您说的四个层面，具体教一下市民如何做好这四方面的防护？

答：首先，要适度注意疫情信息，避免过量关注造成心理困扰。新冠疫情的威胁性引发人的自然关注，人们的注意力不由自主朝向疫情信息方面，这是正常的反应。了解当地疫情的变化情况，关注疫情防控的政策动向和管控区信息，掌握与本人相关的核酸检测和健康码管理的具体要求，这些关注对于做好个人防疫十分必要，有利于个人行为管理和涉疫活动动态调整，避免潜在风险。然而，对疫情信息关注应处在合理水平，不能关注信息时间过多过长，反复看信息，到处求证信息，导致人的主要精力被疫情信息所牵引控制。

其次，了解疫情相关基本知识，对疫情防控有科学认知和信心信念。有关新冠病毒、疫情防控的科学知识、理性看法和积极信念，能够避免人们对疫情过度恐慌，调节人们的心理焦虑、愤怒、悲观等负面情绪，有利于心理健康。例如，知晓现在新冠病毒患者中重症率低、打新冠疫苗对适用人群具有良好保护作用、隔离能够直接有效阻断病毒传播、对目前防疫政策的信心、一定能够打赢疫情阻击战的必胜信念，等等，对疫情中的个人具有良好心理保护作用。

第三，要保持情绪安稳平衡，用心平气和来调节疫情烦恼。人们需要调节自己的心情，努力平复不良情绪，不为小事不合意而生大气。如果感觉心情添堵，可以通过文体活动、向亲朋好友倾诉或求助心理热线来缓解，适当宣泄、把负性情绪排解出去，实现心平气和。

第四，按照既定计划作息做事，保持有规律的日常行为。受新冠疫情影响期间，可以以不变应万变，以常态应对暂时慌乱。如果平时工作生活比较有弹性，建议在疫情隔离期间应该给自己制订一下计划和任务，通过明确要做到的事情或完成任务的活动来形成行为规律。

采写：新快报记者 王娟