曾经抑郁的她用亲身经历告诉你：自信和快乐能令一切心理疾病远离

这一次心理咨询室的来信者不是求助者，而是一名阳光自信的分享者。虽然她曾经受困于中度抑郁，但一年休学后便已痊愈。她还在这个过程中找到了不断疗愈自己内心的不竭动力——自信和快乐。她大胆地对自己的经历进行了复盘和总结，也将自己的生命感悟分享给大家。华南师范大学心晴热线负责人袁杰在回信中对她予以了鼓励和肯定，袁老师说：“爱自己是这个世间最治愈的良方。”“心理咨询的两个基本阶段是先共情和接纳，然后改变。你相当于给自己在做心理咨询，成为了自己的心理咨询师。”

如果你也曾经面对和这名来信者一样的问题，就会知道，一切都会过去，只要坦然面对，将来你也可以过得很幸福！

【来信】

2019年高二上学期，我确诊双相情感障碍、中度抑郁。休学一年后基本痊愈，2020年停药，然后复学，慢慢调整自己的心态。

总结我患上抑郁的原因，一是对自己太苛刻。我在中考时没有考上最好的高中，很难过。高一开始拼命学习，给自己设定了很多规矩，如果自己违反了就在心里骂自己一顿。因为设置的学习时间太长，导致学又学不下，玩又玩不了，经常在不想学习的时候强迫自己学习，忽略了自己休息和娱乐的需求，导致自己很不开心。后面学会佛系了，不违背自己的想法。只要能承担后果，想干吗就干吗，而不是拿“应该”来要求自己。这样一来反而心情轻松了，对学习的热情上来了。

二是我的边界感不强，总是在乎别人的眼光或评价，觉得谁谁谁讨厌我就是天塌下来了，放大他人对我的重要性。这个和我母亲有关，明明是我自己的事情，但是我妈就喜欢横插一手。比如我去上学要收拾书包，在我不想收拾的时候她催促我去收拾，还说：“你怎么还不收拾书包，离开我你怎么办？”其实我完全可以独立完成这件事，她非要管我，还喜欢说一些贬低我的独立性的话。我上大学以后，这种情况好多了，因为身边没有了母亲的管束，我慢慢对自己的能力有了了解，可以完全自己控制自己的生活，自信心增强了。

三是喜欢对坏事进行反刍，非要找出个解决办法来。对坏事的反刍是最坏的习惯，没有之一。我过去总是思考坏事，比如谁骂过我，如果我思考一个小时，就相当于他骂了我一小时；如果记得这件事一年，那么他就骂了我一年。我现在觉得坏事无法避免，思考也没用，不如将注意力转移至降低对自己的伤害，照顾自己的心情，对自己好点。坏事是客观存在的，要把注意力放在自己喜欢的东西上，比如我喜欢猫，喜欢吃烧烤，喜欢玩小游戏，就多做自己喜欢的事情、多看自己喜欢的东西，把注意力全部放在取悦自己上。

四是我抑郁的时候，确实有种想抓住别人当救命稻草的想法。抑郁期间谈了一段失败的恋爱，就明白了，人只能靠自己，自己才是自己的坚强后盾。而且我在抑郁期间遇到很多关心我、愿意帮助我的人，包括同学、老师、家人，甚至心理热线的老师。高中时曾想过自杀，但是担心连累很关心我的班主任，就没做这样的事。毕业后尝试过打工，交了朋友又挣到钱，很开心，就不想死了。我现在觉得死是不需要马上去做的事情。真的，说不定明天你的生活就迎来转机了。

我现在的生活很幸福、很满足。自信和快乐能令一切心理疾病远离。我是幸运的，因为我的抑郁主要来自自己和环境，换了环境、改变了自己，同时遇到很多愿意帮助我、关心我、鼓励我的人，病就好了。

一个抑郁痊愈者的分享

【回信】

你好！

看到你通过来信讲述自己双相情感障碍痊愈的经历，很为你高兴。我曾经在心晴热线为你提供了一些心理援助，感谢你与我分享你好起来的心理过程。

你总结了四点自己患上抑郁的原因，以及如何针对性调整自己的心理、实现好转的经历。在心理学上，人的一个终生目标就是了解自己。透过你的四点总结，我感受到你更加了解你自己了。

你排在第一位的原因是对自己太苛刻。你没有考上最好的高中，就很难过；没有达到自己设定的要求，就在心里骂自己；你拼命学习，给自己设置的学习时间很长，还经常在自己不想学习的时候强迫自己学习，忽略自己休息和娱乐的需求。你像是一个压榨员工的老板，压榨的对象恰恰是你自己，你在否定自己的努力和正当需求。后果就是你很不开心，长期不开心的情绪和自我否定正是抑郁症的两个主要症状。长期学习不让自己休息，导致身心疲惫，长期感到疲惫也是抑郁症的症状之一。

完形疗法认为，人类所有心理问题的根本原因都源自对自己的否定。你对自身过去抑郁症的理解是非常精准的。于是，你开始了自我疗愈。你说：“不要违背自己的想法”，跟我在广州1200书店看到的一句话不谋而合——一个贴在收银台电脑屏幕背面的卡片上写着“不要偏离自己，要偏爱自己”。几年前，我在跟中国青年报、网易云音乐合作的一档关于抑郁症的音频节目中，也提出一句口号：“爱自己是这个世间最治愈的良方。”你进行爱自己的实践，只要能承担后果，就接纳自己想干吗就干吗，不再用“应该思维”去强迫自己。人本主义心理学之父罗杰斯说：“爱是深深的理解和接纳。”你从否定和苛求自己，走向理解和接纳自己，就是在爱自己。罗杰斯还说过：“一个有趣的悖论是，当我接纳自己原本的样子时，改变才开始发生。”

其实，心理咨询包含的就是这两个基本阶段：先共情和接纳，然后改变。你相当于给自己做心理咨询，成为了自己的心理咨询师。你接纳自己，“随心所欲反而心情轻松了，对学习的热情上来了”。长期兴趣减退、对生活失去热情，也是抑郁症的主要症状之一。你心情放松了，学习热情上来了，这些的确是抑郁症好转的迹象。

如果一个人长期苛责自己、否定自己，那么你总结的后三个状态就会如影随形地出现。你总结的第二个状态是太在乎别人的眼光或评价，觉得别人讨厌自己天就塌下来了。第三个状态是对坏事进行反刍，你举的例子也是别人骂你，你反复“咀嚼”了一年，就相当于被骂了一整年。第四个状态是想要抓住别人当作救命稻草，比如希望通过爱情来拯救抑郁的自己。在马斯洛需要层次理论中，与底层的生理需要和安全需要一样，更高层次的爱与归属的需要、被尊重的需要，都是缺失性的需要，不可或缺。当你在自我否定的时候，爱与归属的需要和被尊重的需要，都没有得到满足。但是，人的基本需求不会凭空消失，如果不被满足，只会改头换面出现，人们会习惯性地向他人求助。于是，你开始特别在乎别人的眼光和评价，你反复咀嚼别人的负面评价或者骂你的话，你想抓住别人、抓住爱情来拯救自己。

你曾经特别在乎你母亲对你贬低性的评价，等你上大学开始独立生活之后，开始建立自己内在的价值体系，慢慢对自己的能力有了了解，能够掌控自己的生活，也慢慢更加自信了。你曾经反复“咀嚼”别人骂你的话，现在你认识到坏事无法避免，坏事客观存在，你转移注意力去取悦自己，多做自己喜欢的事，于是感觉很幸福。你曾经想通过爱情来拯救自己，最终恋爱失败，让你领悟到人只能靠自己，自己是自己的坚强后盾。你曾经想死，但现在领悟到“死是不需要马上去做的事情”。著名作家史铁生在《我与地坛》中也写过类似的领悟，他说：“死是一件不必急于求成的事。”

当然，你也得到了很多人的帮助，包括华南师范大学心晴热线。外界会发生坏事是客观存在的，外界也会提供帮助，这也是客观存在的。只要人没有死，只要还活着，就如你所说，“说不定你明天的生活就迎来转机了”。

当我们持续践行爱自己的同时，我们的心理需求就得到了满足，就可以放下自我了。正如庄子所说，“人能虚己以游世，其孰能害之！”而且，当我们“虚己”或者放下自己的时候，不仅不会感受到外界的伤害，还能放下自己去拥抱世界，去爱他人。你的这封来信正是和我一样，在帮助他人，在爱这个世界。

祝安心快乐！

袁杰老师

2024年7月5日晚

202心事咨询室

主办单位：广东新快报社

协办单位：华南师范大学心晴热线团队、广东省青少年心理健康志愿服务总队

承办单位：新快报教育研究院

来信参与方式：

1 点击以下链接：

https://act.xkb.com.cn/s/F6IR2NOr

2 邮箱：

xkjy202208@163.com

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■采写：新快报记者 王娟 见习记者 陈钰涵