专家：如果没人接纳你的失败，那就自己先接纳自己；与其沉浸在痛苦中，不如下坠时顺势扎根

本科名校毕业，放弃保研和工作机会奋战梦中情校，却接连遭遇两次失败。至今还困在两次考研失败后“失意者”心态中的她，该如何走出始终不曾消失的心理阴影？如何解开身边人“时时刻刻”拿考研失利来定义她人生选择失误的枷锁？

面对本期来信者，袁杰老师再次用自己的亲身经历，鼓励女孩从自己接纳自己开始，再塑曾经的乐观“得意者”。如果没人接纳你的失败，那就自己先接纳自己；与其一直沉浸在坠落的痛苦中，不如在下坠时便顺势扎根，以后便能更好地向上生长。

来信

老师您好，

我是一个考研失败两次的“失意者”。或许您可能会问，为什么要给自己定义为“失意者”呢？是因为在考研失利之前，我的人生好像从来没有经历过什么挫折。从小成绩优异，顺利进入一所名牌大学读书。毕业时我放弃了保研以及本科校招时还算不错的工作邀约，一心一意投入考研学习中冲刺某Top 2大学，以为事情的结果也会如之前一样如我所愿。

第一次考研失败，总分和梦中情校的分数线仅差几分。虽然内心失落，但因为彼时父母都支持自己二战，同学们也都为我打气，自己也依仗着本科院校还不错，心里怀揣着对自己的自信和对梦校的向往，开启我的二战备考。

醒来、背书、看网课、刷题、吃饭、背书……二战的一天天就如此循环。我没有选择和大部分人一样“留守”在自习室和图书馆之间，而是决定在家中备考，早上睁眼简单地洗漱过后，就是背书、看网课、刷题。

父母虽然支持我，但因为工作原因，几乎从不过问我的备考情况和生活状况，我自己负责考研期间的饮食、心态和备考节奏。

随着时间流逝，离考研的时间越来越近，焦虑却慢慢地一点点侵蚀了我。尽管我表面上表现得很平静（好像这样就显示着我的备考一路顺利和正常），但我也渐渐感受到了和朋友、家人和社会的脱节。朋友们不知何时有了我不知晓的新的话题，本科室友们也会开展没有我的聚餐活动。沉静，或者说，是沉默成了我一天大部分的状态，有时会感到自身表达能力的退化。

更让我焦虑的是，随着考研时间的临近，我对自己的自信也渐渐丧失。我发现，尤其是当一个人无法得到来自外界的肯定、赞美或是帮助等正反馈时，会对“自我”的认知变得模糊。我开始怀疑自己是否能在二次考研中顺利上岸，焦虑今年的题型再度变化莫测，焦虑结局可能又会是差几分的遗憾。好像脑袋里有根弦，我能感受到它越绷越紧。

压死骆驼的最后一根稻草来得很快。二战考研还剩一个月的时候，我迎来了一次网上培训班的押题考试。一向成绩还算不错的我，得到了未及格的分数。撕毁试卷也无法碎掉我的难过。一场大型的情绪崩溃如同山洪暴发一般，有了发泄的开始，就覆水难收。一次模拟考试分数的断崖式下降，好像给我看似坚固坚定的考研之心开了个口子。我愈来愈痛苦，开始担心得整夜整夜睡不着觉，手脚发冷，到了一想起要考试就恐惧的程度。最后一个星期，我每天只能睡三个小时，一闭眼就开始害怕。最后一个星期，我告诉爸妈我不想去考了，我真的很害怕。但是他们只是告诉我事到如今我必须去考，已经走到了这一步，不去考就是对不起他们，对我很失望云云。这种态度让我情绪更加崩溃，直到考试前一天晚上和考试第一天晚上我都在哭，我越想冷静下来复习，越是想着我完蛋了。

考试第一天晚上，我妈妈陪着我，她只是跟我重复讲着不要哭了，考完就结束了诸如此类的话。我已经连续数天没有好好休息过，上场前还在干呕，考试的时候就觉得自己做得很差，自暴自弃地答着题。

您之前写的一封回信让我超级有共鸣。您爱人第二次考博离考试还有一个月时，她也说不想考了，您跟我爸妈的态度截然相反，您理解您爱人的心理感受，接纳她的弃考行为，最终她没有压力反而考上了。我第二次考研总分超了分数线4分，但是我哭得最惨的那一科却没过线。后来想，考试的前一天晚上只要有一个人跟我说“没事，即使考不上也有我”，尊重我的选择，我心态都不会崩成那样。其实我当时想的就是，只要有一个人能接纳考研失败的我，给我一个这样的信号，我就可以轻装上阵。幸好您爱人当时身边有您，您真的给了她理解和接纳。

考试结束后，父母就开始指责我选错了，从一开始本科毕业一意孤行到选择二战不参加工作，好像我身上的闪光点都被“考研二战失败”这样的大字盖棺定论了。我的一生都被这个经历给蒙蔽了。

现在我已经参加工作，并且逐渐适应了职场的生活。但是，两次失利的阴影始终在我心里不曾消失。我有时候也会后悔自己做过的选择。我觉得之前的自己是很乐观、很自信的，对世事都抱有“尽在我掌握之中”的心态，觉得人生得意须尽欢，认为人各有志，要坚定做自己认为对的事情。但很明显，现在这种心情已经有了动摇。当然现在总体也还是保持积极乐观的心态，我正在重新找回自信。可是，周边的人仍然总是拿考研失利来定义我人生道路的选择失误。我很想反驳，也很想证明自己，也想走出这段失意的人生，想问问老师的答案。

回信

亲爱的失意者，

你好！

感谢你看了我之前的回信，更感谢你鼓起勇气给我写信。在你从名校毕业前，你的心态是“人生得意须尽欢”，信条是世事“尽在我掌握之中”，于是你很自信地放弃保研和不错的工作机会，为了梦中情校选择考研。此时的你，是乐观的“得意者”。两次考研失利，你从高处坠下，心态“有了动摇”，你自认为成了“失意者”。

这样的下坠肯定令人很痛苦。我知道，更让你痛苦的是，“周边的人”尤其是父母对你的态度。在你考研二战最低谷时，你向父母说的是你不想考了，其实你的心声是渴望父母的理解和接纳，渴望一句“没事，即使考不上也有我”。遗憾的是，你父母表达的却是对你的施压和失望。你决定考研二战之初，你父母都支持，但在你失利后，他们又指责你不该选择二战。

曾经在我爱人决定放弃第二次博士考试时，我给了她深深的理解和接纳；此刻，我也能深深地理解你心中的痛。在压力释放之后，我爱人反而考上了心理学博士。后来，她读博士第一年又遭遇了诸多压力，患上了甲状腺功能减退。我再一次给了她支持和接纳，最终她选择了退学，回归钢琴领域。我相信你也能理解她的失落，同时，她读博士的尝试也收获了重要的启示。电影《蝴蝶效应》有句台词，“永远不要美化自己没走过的那条路”；她尝试过读博士，就不会在当前生活不顺时美化读博士那条路。你也尝试过，你可以带着这个启示，去经营当前的工作。

我也理解你父母带给你的痛苦。我父亲在第一次见我岳母时，谎称我填志愿时也填过复旦等名校。事后我跟我父亲大吵了一架，我说我爱人和她的家庭都接受我，我也接受自己，反而是自己的父亲不接受我的大学经历。父亲无言以对，我赢了，我在精神上“杀死”了父亲；那一刻，更加强大的自己又“复活”了父亲，在“看山还是山”的阶段，我能理解他的自卑和人生失意。

你说，“其实我当时想的就是，只要有一个人能接纳考研失败的我，我就可以轻装上阵。”这个人是有的，这个人不是父母，正是你自己。现在你考研失败了，是时候去接纳考研失败的自己了。从高处坠下很痛苦，但转念一想，下坠也是向下扎根。新种的竹子在前两年只长了三四米，但在地下却一直在扎根，后几年开始迅速生长。心理学家称之为“竹子效应”，先向下扎根，再向上生长。

李煜说，“问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。”借鉴王维的“行到水穷处，坐看云起时”，我说，问君能有几多愁？一江春水向东流。

祝心生接纳！

袁杰老师

2024年9月19日

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