新快报讯 广东进入秋冬模式总是很“磨叽”，忽冷忽热的天气常常搞突击，对我们的“关节”也提出不小挑战，许多人的老毛病关节痛频频出现。

家住从化区的王女士（化姓）今年46岁，立秋天凉以来，她经常感到膝关节疼痛，尤其是在上下楼时、下蹲时加重。找到南方医科大学第五附属医院关节外科王敏聪医生后，医生发现王女士平时喜食冷饮及穿短裙短裤，缺乏运动。王敏聪指导王女士通过中药热敷、食疗、科学锻炼、保暖措施这套“组合餐”缓解膝关节疼痛。于是，她坚持用干姜艾叶煲水热敷，每晚泡脚热敷膝盖一次，每周1-2次饮用杜仲牛膝猪骨汤调理身体，每天靠墙静蹲和步行锻炼，佩戴护膝保暖。一个月后，王女士的膝关节疼痛明显缓解。

王敏聪介绍，秋冬后降温，昼夜温差大，容易出现膝关节疼痛。气温骤降会导致人体血管收缩，血液循环减慢。膝关节作为活动频繁且暴露在外的关节，周围的肌肉和韧带容易因寒冷而变得僵硬，关节液分泌减少，润滑作用下降，增加了关节的摩擦和磨损。昼夜温差大，使得关节在冷暖交替中受到刺激，更容易引发疼痛。寒冷环境还会降低人的痛阈值，使原本轻微的不适感被放大，出现明显的疼痛症状。

哪些人多发膝关节疼痛？又有什么临床特点？王敏聪说，通过临床观察，中老年人、运动爱好者、体重超重者、职业因素人群多发膝关节疼痛，应多注意。

随着人的年龄增长，关节软骨逐渐退化，骨质疏松，关节易受损伤，表现为关节僵硬，尤其是清晨起床时，活动受限，活动初期疼痛明显，活动后有所缓解，偶尔关节活动时可有摩擦音或弹响。

运动爱好者由于长期进行跑步、跳跃等高强度运动，膝关节负荷大，易造成软骨磨损，特点是运动后疼痛加剧，活动后疼痛明显，休息后缓解。常常感到关节酸胀，局部可能有酸胀、无力感。

体重超重者因为自身重量增加了膝关节的负担，长期下来容易导致关节损伤，常表现为双侧关节疼痛，多为双膝疼痛，活动时加重。有的甚至会关节变形，严重者可出现关节畸形。

还有些人因长期从事下蹲、搬运等职业，膝关节使用频率高，易出现慢性损伤，持续性疼痛，即使休息后疼痛也难以完全缓解，他们会出现功能受限，上下楼梯、蹲跪等动作困难。

王敏聪提醒，要爱护关节，日常可注意：

一、注意保暖，特别是膝关节部位，可以使用护膝、热水袋等保暖工具；

二、生活规律，保持科学作息时间，保证充足睡眠，心情舒畅有助于健康；

三、控制体重，合理饮食，多食用富含维生素和矿物质的食物，控制热量摄入，避免肥胖；

四、注意姿势，避免长时间保持同一姿势，不翘二郎腿，工作或学习间隙适当活动，促进血液循环。

 

Tips: 缓解膝关节疼痛，可从药食疗、理疗及科学锻炼入手

针对秋冬季节膝关节疼痛，王敏聪建议从中药食疗、理疗及科学锻炼等方面入手。

一、中药食疗：可通过调理身体内部环境，起到缓解疼痛、修复关节的作用。

●杜仲牛膝猪骨汤

【材料】杜仲15克，牛膝15克，猪骨500克，生姜3片，食盐适量。

【功效】补肝肾、强筋骨，缓解膝关节疼痛。

【制作方法】将杜仲、牛膝洗净备用。猪骨洗净，焯水去血沫。所有材料放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮1小时。加入食盐调味，即可食用。

●当归生姜羊肉汤

【材料】当归15克，生姜10克，茯苓10g，羊肉500克，枸杞10克，食盐适量。

【功效】温经散寒，活血止痛，适用于寒湿引起的关节疼痛。

【制作方法】羊肉洗净切块，焯水去腥。当归、生姜、枸杞、茯苓洗净，与羊肉一起放入锅中，加适量清水。大火煮开后转小火炖煮1.5小时。加入食盐调味，即可食用。

 

二、中药热敷理疗

●干姜桂枝艾叶盐包

【功效】温经散寒止痛。

【材料】选用家中常有的干姜30g，桂枝30g，艾草20g，海盐1500g。

【制作方法】海盐与干姜、桂枝、艾草炒热后，装入布袋密封。

【用法】放与膝盖周围热敷（注意控制温度避免烫伤） 。

●干姜艾叶煲水热敷法

【功效】散寒止痛。

【材料及制作方法】选用家中常有干姜、艾草各50g，选用适量水，煮开后放凉。

【用法】每晚睡前泡脚、热毛巾湿敷膝盖（注意控制温度避免烫伤）。

王医生建议，中药食疗及理疗方法应根据个人体质选择，孕妇、慢性病患者应在医生指导下食用。坚持食用数周，可观察效果再行治疗。

 

三、科学锻炼

科学的锻炼方法可以增强膝关节周围肌肉的力量，稳定关节结构，减轻疼痛。以下介绍一些简单易行的锻炼方法：

1.肌力训练

●直腿抬高

方法：1.仰卧在床上，一条腿弯曲，脚掌平放床上，另一条腿保持伸直；

2.缓慢抬起伸直的腿，离床面约30厘米，保持5秒钟；

3.缓慢放下，重复10-15次，换另一条腿；

4.每日2-3组。

功效：加强大腿前侧肌肉，减轻膝关节压力。

●靠墙静蹲

方法：1.背靠墙站立，双脚与肩同宽，向前迈出约30厘米；

2.缓慢下蹲，使大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖；

3.保持静止15-30秒，缓慢起身；

4.重复5-10次，每日2-3组。

功效：增强大腿及臀部肌肉力量，稳定膝关节。

 

2.有氧运动

●步行

方法：1.选择平坦的道路，穿着舒适的运动鞋；

2.以舒适的速度步行20-30分钟，注意姿势正确，避免膝盖过度弯曲；

3.每周4-5次。

功效：促进血液循环，减少关节僵硬。

●游泳或水中运动

方法：1.在浅水区进行游泳或水中行走，水的浮力可减轻关节压力；

2.每次30-45分钟，每周2-3次。

功效：增强全身肌肉力量，改善关节灵活性。

 

3.柔韧性训练

●腿部拉伸

方法：1.站立或坐姿，伸直一条腿，另一条腿轻轻弯曲；

2.身体前倾，直至感觉大腿后侧有牵拉感，保持15-30秒；

3.换另一侧，重复3-5次。

功效：放松肌肉，增加关节活动度。

【注意：应量力而行、循序渐进；运动前做好热身，运动中佩戴护膝等装备，防止意外损伤；若运动过程中出现剧烈疼痛，应立即停止，并咨询专业医生。】

采写：新快报记者 梁瑜 通讯员 江赟