近日，湖南一女生减重35斤后撞脸王祖贤引关注。据媒体报道，湖南刘女士表示自己此前体重145斤，买衣服只敢买宽松的，拍照永远比别人大一圈，身材带给她的自卑感挥之不去。今年6月份，刘女士下定决心减肥，靠管住嘴和运动，5个月减掉35斤，撞脸演员王祖贤。
网友评论
“不要在意他人的眼光，你本来就很美！”“远看王祖贤，近看罗美薇”。
国家喊你减肥啦！
看完少走弯路，全是干货
今年6月，国家卫生健康委等16个部门联合启动了为期三年的“体重管理年”活动。想要瘦身应该怎么吃？如何选择适合你的运动？官方“减肥指南”速速查收↓↓
国家卫健委：
你胖的原因可能是光“吃”不“动”
许多研究表明，超重和肥胖与许多疾病有着密切关系，比如高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病以及部分癌症等。“体重管理年”活动将“覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平”作为重点内容，提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、职业人群、孕产妇、老年人五类重点人群管理的策略和措施。
俗话说，“减肥三分靠练，七分靠吃”，这个说法有道理吗？中国疾控中心营养与健康所研究员赵文华介绍，“管住嘴”确实可能更容易实现，但是超重或肥胖的原因最根本的还是要做到“吃”“动”平衡。
吃
严格控制吃的总能量摄入，做到“够了就好”，甚至“少吃一点更好”，但是不建议断食、过度节食、不吃主食。
动
一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，坚持“多动一点更好”。
图源：北京市疾病预防控制中心
这几个减肥误区你中招了几个？
01
吃素食、不吃主食能减肥？错！
这样做可能会让你在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来副作用。长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。只吃素食不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。此外，土豆、芋头，山药、莲藕等可能让你越吃越胖。
02
不吃早餐能减肥？错！
早餐摄取的热量往往比午餐和晚餐更易消耗，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。
03
吃粗粮就能减肥？错！
减肥达人都知道要多吃粗粮，但不是所有粗粮食品都能减肥。粗粮“变身”零食后可能会加入糖、油等热量较高的配料，或经过油炸、膨化等加工方式，吃多了反而使血糖升高。
这样吃更容易瘦！进来抄笔记
一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00~19:00 ），晚餐后不宜再进食任何食物。
进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
减肥期间到底吃啥？
哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？
一张表说清楚！记得保存↓↓
你适合哪种运动？手把手教你选！
在减肥道路上，运动无疑是最有效的方式之一，但是选错了运动方式，很可能陷入“无效运动”的误区。
01
你的运动量达标了吗？
建议健康成年人每周进行：①150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动；②2~3次抗阻训练。
运动强度可通过心率来估算，最大心率（次/分）=220-年龄（岁），中等强度运动时心率达到最大心率的 55%~ 80%，高强度运动时心率达到最大心率的85%及以上。
02
你适合哪种运动？
多数肥胖儿童、中老年人群适合选择低、中强度有氧运动，包括步行、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等。
年轻、体力好且无严重慢性病的人群，适合选择中等强度有氧运动，包括爬山、健美操、跳绳、舞蹈、划船等。
抗阻运动包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带、站姿划船等，可根据个人运动素质和技能，确定阻力负荷和活动组次数，循序渐进。
03
老祖宗的“减肥妙招”——八段锦
有着800多年历史的八段锦，不仅能健脾胃、畅气血、安神志，还能在减肥路上助你一臂之力，抽空学起来吧！完整版八段锦跟练↓↓
来源：综合都市频道、当事人社交账号、网友评论
配稿科普来源：央视一套、@CCTV生活圈
