从古到今，长寿都是人们十分关注的话题，大家总说“活得久不久，看睡眠就知道”。

有调研数据显示，在平均寿命超过90岁的人群中，高达84%的人保持着规律的睡眠习惯。他们的睡眠时间维持在7-8小时之间，且多在晚上10点至11点入睡。

由此可见，优质的睡眠质量是我们通向健康、长寿的关键。然而看似简单的“睡个好觉”，实则并非易事。如今，失眠已经成为越来越多人的长期困扰，尤其是老年群体。由于身体代谢缓慢，睡眠规律发生改变，老年人常常面临入睡难、睡眠浅、碎片化睡眠等问题。

据《2024中国公民睡眠健康白皮书》显示，我国超63%的中老年人都存在中到重度睡眠障碍！这一问题亟待解决。

具体而言，面对老年人的睡眠障碍问题，我们可以从“心理”“生理”以及“环境”三个方面出发，寻求有效解决办法。

心理：保持轻松平和

保持轻松平和的心态是我们顺利进入好睡眠的关键。老年人可以多与子女、朋友沟通，出去走一走，及时排解不良的情绪。睡前1-2个小时就不要再做耗费精力的事情了，也不要再盯着手机等电子设备看，可以选择泡脚，或者练字、听音乐，放松心神，以便让自己更好进入睡眠状态。

生理：对症服用药物

睡眠障碍较为严重的老年人，可以在医生的指导下，对症选用药物来调理睡眠。大多有严重睡眠障碍的老年人是神经衰弱所致，中医理念中，神经衰弱的病位在心和肾。思虑过度、耗伤阴血会使心神失养，进而导致失眠；而肾精不足、无法化生元气时，髓海也会空虚。脑神失养也是引起失眠的重要原因。

因此，可以选择一些具有改善睡眠、填补肾精作用的创新中药，如益肾养心安神片等。该药是在络病理论指导下，由东汉张仲景酸枣仁汤和百合知母汤为基础方化裁研制而成，可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题，可增加睡眠时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠；同时，可有效改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状，让老年人在调理睡眠的同时也能养好身体，增强免疫力。

环境：营造温馨环境

除了从内而外调节自己的心神，让自己安宁放松外，营造舒适、温馨的外部环境同样重要。老年人可以为自己营造一个更适合冬天的睡眠环境，使用柔软舒适的床上用品、保持室内光线昏暗、维持适宜的温度（18-23度）等。这些措施有助于让老年人在更加舒适的环境中入睡，从而提高睡眠质量。

当然，睡眠的调节不是一蹴而就的，需要长期的坚持和科学的指导，相信通过上述措施，可以有效改善老年人的睡眠障碍问题，让他们迈向更加健康、长寿的生活。