新快报讯 记者郑志辉报道

不少人身边都有这样的朋友——

他/她的生活日常是这样的：

手机相册里存着10个健身教练的腹肌照，抽屉里躺着3张积灰的健身卡，购物车塞满“穿上立马瘦10斤”的魔术裤；

而现实是，下班后连从工位走到地铁站的500米都嫌远，恨不得召唤哆啦A梦的任意门直接传送回家躺平。

工牌上的入职年份每增加一年，体重秤的数字就偷偷+5kg。

在社交平台上，这类人自嘲为，“都市碌人”：被通勤与加班肆意侵占日常生活，不拼命工作难维生计，可一心“搬砖”又顾不上健康。在“困难模式”下，追求健康变成了一项沉重的负担，压在每一位为生活奔波的人身上。 如何将健康融入到被忽视的轻轻日常里，成为当代人必须思考的话题。

日前CBNData联合盒马发布了一份《健康无需“负重前行”：当代都市“碌”人的轻健康觉醒》洞察报告（以下简称《报告》），《报告》基于对都市“碌”人和健康行业的洞察和趋势研判，为不同人群提供了差异化的“轻健康”指南。《报告》指出：没时间、没动力运动的减肥族，将希望寄托在用“少吃”来减肥。但实际上，只要将良好的习惯融入日常生活，就能实现生活化轻松减脂！

譬如说，在饮食方面，学会用健康食品替代饮料或零食，例如用水替式饮茶、膳食纤维替代碳水化合物等，指导“都市碌人”们“用魔法打败魔法”。

《报告》将一部分人群归为“懒系减肥族”。

他们在身材管理的路上“多线程”努力着，一边盯着Deadline 改方案，一边焦虑着腰围又要创新高。饮食在“啃草摆拍”和“夜宵真香”间反复横跳，运动计划也总被加班打乱。收藏夹里躺着数不清的减肥攻略，办好的健身卡还没去几次就等到过期。

在每天的“既要…又要…”中，在理想身材与现实的日常碰撞中，TA们往往背负了沉重的心理负担；眼见体重一天天的不减反增，最终归咎于“没时间运动”，或者走上了“戒绝碳水”等极端减重的疯狂之路。

但其实，《报告》想指出的恰恰是，减脂并不复杂，秘密就藏在每日的微小行动中。根据盒马消费数据显示——“懒”和“瘦”可以兼得，有消费者采取“傻瓜式控卡”在啃鸡胸肉时吃出满汉全席的幸福感。而用不科学的方式“速成”减肥，从节食到服用药物，减肥的同时却在给身体增“负”，轻者皮肤变差、精神不振，严重的还会出现各种身体疾病、心理问题。

超市降维打击：让卡路里在“懒”中灰飞烟灭

《报告》数据显示，96%的减肥族在身材管理期/减重期有兴趣尝试用一些健康食品代替饮料或零食。

把“吃草”变成“干饭”

谁说沙拉只能冷冰冰、惨淡淡？上市即爆款的“500大卡暖沙拉”系列，直接把云南黑三剁、延边泡菜、贵州红酸等地方硬菜搬进餐盒，用椒麻酸辣的中式调味暴击你的味蕾，热量控制在500大卡以内，无需动用计算器而优雅地完成“热量管控KPI”。

零食界的“卧底特工”

曾经零食是减肥的天敌，而盒马采购兼职成“营养师”反手甩出一份“低卡轻替式零食暗杀名单”。高蛋白风干牛脆片，用高蛋白、低脂肪小零食来替代高油高甜零食。每日莓果，将蓝莓/树莓/芒果冷冻后搅拌，实现低卡冰淇淋自由。

这些零食的KPI，就是让当代人在追剧、摸鱼、深夜emo时，成功避开“罪恶薯片手”和“奶茶瘾”的偷袭，堪称“懒人防胖盾牌”。

饮料界的“无间道”

而盒马深谙“喝西北风也能胖”的玄学，推出“轻养水”和12度浓醇豆浆：

前者配料表干净，喝起来味道也很不错，实现#喝无糖茶也可以不吃苦了；后者用大豆的植物蛋白让你喝出牛奶的满足感，顺便还能兑咖啡假装自己是“精致早八人”。

运动？不，是“带薪减肥”艺术

《报告》显示，32%的减肥族觉得自己在工作间隙/下班后应该运动一下， 但大部分时间懒得动。

但是，亲爱的懒系减肥族战友们，可别再用“健身房太远”做借口了，办公室就可以成为你的秘密减脂基地！

• 饭后20分钟：工作日午休来一个公园散步

• 超市运动学：晚餐后去超市逛逛

逛超市20分钟≈50大卡≈1/3香蕉 手推购物车≈60大卡≈1个水煮蛋

手提购物篮≈70大卡≈5颗草莓    搬一箱水≈100大卡≈1小杯酸奶

• 奶茶散步条约：每喝1杯奶茶需步行回家多绕1公里，用地理距离量化平衡

• 轻养“健身课”： 居家用跳绳、健身弹力带等的健身组合包，来一场随时随地的轻健身课

据《报告》揭秘，这些“碎片化运动”虽然看起来像在演喜剧，但累计效果堪比健身房挥汗1小时——毕竟，懒人的每一丝挣扎都值得被科学计量。