新快报讯 今年入夏早，漫长潮湿的天气是否让你感觉格外困倦、头重如裹、食欲不振？这可能是“湿邪”在作祟。中医认为，夏季与长夏是“湿气”当令的季节。面对即将到来的漫长暑湿天，普通人该如何应对？广州市红十字会医院中医科副主任中医师闫海震提醒，祛湿首先要分清“内湿”与“外湿”，调理方法大不同。
入夏提前，湿困脾土更需警惕
“今年时令与往年不太一样，入夏早，意味着湿气当令的时间可能会更长。”闫海震指出，在中医理论中，夏季与长夏（通常指夏秋之交）是湿气主令的季节。气候潮湿是“外湿”的主要来源，易与人体内部的“内湿”内外勾结，加重不适。
他解释，中医有“湿易困脾”的说法。脾主运化，喜燥恶湿。当湿邪侵袭，困阻脾胃，就容易导致人体出现“少气懒言”、头晕头痛、异常疲劳、精神不振等一系列症状。“对于广东人来说，祛湿是全年的话题，只是在夏季，这个任务更为突出。”
内外湿有别，对“证”下药才有效
面对湿气，许多人第一时间想到煲祛湿汤。但闫海震强调，祛湿的前提是分清“内湿”与“外湿”，二者成因不同，调理侧重点也不同。
“外湿，主要来源于气候环境的潮湿，所谓‘人与天地相应’，外界湿邪会侵袭人体。”闫海震表示，应对“外湿”，生活细节的防护尤为重要。他特别提醒一个常见误区：“比如运动后，不要立刻去冲凉。应该等汗出得差不多，毛孔逐渐闭合时再清洗。以免在毛孔张开时，让水湿之邪更容易侵入体内。”
而“内湿”的根源，则在于脾胃功能的虚弱。“脾胃运化能力差了，没办法把体内正常的水液代谢出去，水湿停聚，就形成了内湿。”闫海震说，调理“内湿”的核心在于健脾，增强脾胃的运化能力，而非一味利水。
在药物调理上，针对以脾虚为主的内湿，中医有经典名方如“参苓白术散”等。日常食疗养生，则可选用党参、黄芪、茯苓、薏米等药食同源的食材，用以煲汤或泡水代茶饮，起到健脾益气的功效，从根源上增强祛湿的能力。
闫海震坦言，夏季养生对待湿气需“内外兼修”：对外规避潮湿环境，防止外邪侵袭；对内强健脾胃功能，杜绝湿从内生。如此，方能安然度过漫长暑湿季节，保持身体清爽与精力充沛。
拔火罐等中医祛湿疗法有很多，为可更方便市民食疗，医院推出了根据患者体质制作的，不同功效的定制化膏方。结合岭南气候与生活特点，闫海震给出夏季防湿祛湿的实用建议：
食疗健脾：饮食中可常搭配茯苓、薏米、白扁豆、山药等健脾食材。煲汤时可适当加入少许陈皮，有助于理气化湿。
避开外湿：居住环境注意通风除湿。出汗及淋雨后，及时擦干身体，更换干爽衣物。避免长时间处于潮湿环境。
运动有度：适当运动有助于气血流通，促进水湿代谢。但应避免在极端潮湿闷热的天气下进行高强度运动，运动后切记不可立即冲凉或直接吹空调。
呵护脾胃：减少生冷、油腻、过甜食物的摄入，这些都会加重脾胃负担，助湿生痰。
采写：新快报记者 高镛舒 通讯员 胡颖仪 孙冰倩
