“最近两个月,每到周末,左边太阳穴就痛,感觉太阳穴的血管跳得厉害,还恶心、呕吐,听到外面的声音就很心烦。”近日,在浙江省人民医院越城院区神经内科门诊,今年31岁的郑女士(化名)对坐诊的林高平主任医师描述着自己的问题,“但是很奇怪,只在周末痛,一到工作日头痛又好了……”陪同而来的丈夫摇着头调侃:“真是劳碌命啊!”
经过详细病史询问,医生了解到郑女士的工作忙碌紧张,和很多年轻人一样有喝咖啡提神的习惯。上班时,她一般每天喝两杯咖啡,这样的习惯持续了快10年。以前,即使是周末在家,郑女士也会喝一点咖啡。
而最近几个月,她认为周末不赶工,也就不喝咖啡了。没多久,郑女士就出现了头痛、恶心等症状。医生考虑,郑女士的偏头痛与咖啡戒断有关。
“我们脑内的特定受体被称为腺苷受体,它们在正常情况下会与一种名为腺苷的分子结合,抑制神经元的活动,从而使人感到疲倦和困乏。当摄入咖啡因后,由于咖啡因与腺苷分子结构非常类似,它会与腺苷竞争,‘抢’着和腺苷受体结合。一旦咖啡因‘抢位子’成功,就能发挥其提神、醒脑的作用,我们的困意随之消失。”
医生解释,长期饮用咖啡的人,腺苷受体会增加。当某一天不喝咖啡时,因为不需要与咖啡因“竞争”了,大量的腺苷与腺苷受体结合,从而导致脑血管的扩张,引起头痛发作,被称为“咖啡戒断反应头痛”。这种头痛只发生在停用咖啡期间,此时适当喝点咖啡,症状就会减轻。
医生表示,咖啡戒断反应具体表现因个体差异有所不同,有的人一停止喝咖啡就出现症状,也有人像郑女士一样,积累到某个节点才发生头痛,当然,也有人不会出现明显的戒断症状。
想避免及消除咖啡戒断反应该怎么做?
1.不要突然完全停止喝咖啡,而是每天逐渐减少咖啡的饮用量,例如每天减少四分之一或二分之一杯,让身体有时间适应咖啡因水平的变化;
2.戒断咖啡时可能因身体脱水引发头痛。每天至少饮用1500-2000毫升水,保持身体水分平衡;
3.睡眠不足或质量差可能加重戒断症状,每天保证7-8小时的高质量睡眠,有助于身体恢复和缓解头痛;
4.多吃富含维生素B1、镁等营养素的食物,如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等,这些营养素对神经系统健康有益,能帮助缓解头痛。同时,避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物,以免加重身体不适;
5.适度运动可以促进血液循环,释放内啡肽等神经递质,有助于改善心情和缓解头痛。可以选择散步、瑜伽、慢跑等运动,每周进行3-5次,每次30分钟左右。
要注意的是,一旦出现咖啡戒断反应头痛及其他原因不明的头痛,应到医院明确病因,千万别想当然吃止痛药,以免耽误确诊与治疗。
来源:都市快报(记者:张慧丽)
