新快报讯  广州市第二十六届健康教育周来啦！本届健康教育周以“懂预防 更健康”为主题，聚焦传染病预防、慢性病预防、意外伤害预防、心理健康宣传、健康生活方式倡导五大维度。10月19日到25日期间，这场以“懂预防，更健康”为名的健康科普行动，在广州11个区、线上线下持续展开。10月17日，在健康教育周启动现场，多位广州健康科普传播联盟专家围绕市民最常问的问题给出答案。

育龄女性每年一次彩超 警惕三个信号

广州市番禺区中医院乳腺科创始人和学科带头人、广州健康科普传播联盟专家常旭，把话题对准了女性乳腺健康。

“一般育龄期妇女，我们建议每年做一次乳腺彩超，可以筛查出大量早期病人。如果是高危人群，我们建议三到五个月复查一次彩超。”他说。

哪些信号要警惕？常旭列出三个：第一，有肿块；第二，乳头溢液，尤其是血性的、咖啡色的溢液；第三，不规则的疼痛。“出现这些问题就要高度警惕，赶快到医院找专科医生，进一步检查、处理。”

自检同样重要。“自测也可以，要学会自己检查、自己触摸。洗澡的时候自己检查一下，看两侧是否对称、皮肤有没有改变、乳头有没有内陷、有没有乳头溢液，再摸一下有没有肿块。”

说到预防，他反复提的是情绪。“不良情绪是健康的杀手。有人说‘乳腺癌现在是心理疾病了’，有一定道理。”长期抑郁、焦虑、压抑、紧张，都是乳腺癌的高危因素。他提到，曾对门诊病人做过研究，大概70%的乳腺癌病人在发病之前都有长期不良情绪。此外，久坐、肥胖、少运动，以及不规范使用激素类药物，也需要警惕。

常旭还特别提醒了一个需要注意的事项：国外乳腺癌发病只有一个高峰年龄段，即绝经前后；而中国有两个——35岁到42岁的女性，以及绝经前后的女性。“偏偏35岁到42岁的女性，不管在生活上还是工作上都是主力。一旦得了乳腺癌，对生活和工作的打击非常大。”

常旭强调，三成乳腺癌改变生活方式就能预防：“年轻时，每一次不良生活习惯积累下来，都是以后常爆发危机的点。做好预防，就可以避免很多高危因素，避免很多疾病的发生。”

每周运动150分钟 受伤后别急着热敷

暨南大学附属第一医院运动医学科主任、广州健康科普传播联盟专家李劼若，被问得最多的是“普通人该怎么运动”。

“记一个数字很简单：中等强度以上的运动，每周150分钟，也就是两个半小时。”李劼若说，运动贵在坚持，不建议在一两次比较短的时间内完成，可以分到每周两到三次。

怎么判断中等强度？他给了个特别朴素的方法：“散步时走快一点，说话稍微觉得有一点气喘不上来、有点费劲，这就是中等强度。”慢慢走时说话毫不费劲、很轻松；稍微走到觉得说话有点费劲，就可以作为一种简单的衡量。要客观衡量也可以用心率，现在很多智能监测设备能很好地监测运动过程中心率、血氧等生命体征。

他特别强调，光做有氧不够。“很多科学研究已经证实，抗阻运动对人的健康非常重要。天天只是慢走、散步或者跑一下，光做有氧是不够的，要把有氧和无氧结合起来。”至于抗阻运动是不是非得去健身房，他说不必——“哪怕在家里、办公室，拿起两瓶水动一下，觉得肌肉在收缩了，这本身也是抗阻运动。像腿部，夹一个重东西左右摆，再抬起来一点，也是很简单、可以达到抗阻目的的方式。”

运动损伤后的处理，是他反复科普、却仍有人做错的问题。“网上现在很多信息，包括一些搜索引擎上面的答案，都是错误的。经常讲48小时或者72小时之前冷敷，之后就热敷。”李劼若说，结果很多市民这样做，可能三四天就热敷，之后来看门诊时还肿得非常厉害，或者加剧了肿痛。“早期可能一到两个星期之内，运动损伤都只要冷敷，千万不要热敷。”他提醒，慢性的关节炎、慢性劳损等情况，冷敷反而可能加重，不懂的话最放心是到正规医院看医生。他也呼吁市民认准官方认证标识和可信机构的科普——“有些没有经过认证的，可能可信度很低，甚至传达的信息是错误的”。

采写：新快报记者 高镛舒  通讯员 穗卫健宣 报道