新快报讯 舞台镁光灯下，古铜色泛光的皮肤，每束肌纤维都在聚光灯下绷出清晰的纹路，刀刻般的肩颈轮廓，八块腹肌整齐得像是用直尺刻出来的几何体。近日，在“国家喊你减肥”的“体重管理年”热潮里，一组健美比赛上肌肉贲张的比赛照在网络上广为流传，照片上的主角许晓东是2024年香港环球国际健美联赛50+组亚军得主，彼时53岁。他还是名企立白科技集团的党委书记、副总裁，反差身份与健美体形引爆热议。“希望能通过我这个例子，让更多人意识到身体健康的重要性，让更多人加入到运动和对自己体重管理的行动中来。”

名企副总裁因八块腹肌健美比赛照意外走红

“这一个星期以来，全国各地的朋友都发微信给我，在网络上、视频号、公众号、抖音号上看到对我的报道，他们都转发给我，纷纷表示钦佩。”许晓东笑着说。

许晓东的办公室内，除了摆放了各类企业管理书籍、企业文化刊物、立白的各类奖杯奖座外，健美比赛物料占比很高：面向他办公室的整面墙都挂满了他去年参加健美比赛的巨幅海报，书架上则裱在相框中的127号比赛号牌和获得的奖牌，摆桌上则是2024年香港环球健美联赛小银人奖座。而他接受记者采访时一身笔挺西装，精神奕奕，指着墙上的巨幅健美海报说：“这都是3月过生日时同事挂上去的，过几天会撤下来。”

面对外界对他53岁参加健美比赛并获奖的广泛关注和传播，许晓东非常意外，但又觉得这是件好事。国家从2024年就提出“体重管理年”三年行动，2025年两会期间国家卫健委主任再次重申持续推进“体重管理年”，明确提出“健康体重是全民健康的核心指标”。“希望能通过我这个例子，让更多人意识到身体健康的重要性，让更多人加入到运动和对自己体重管理的行动中来。”

一台拖延了20年手术划开的不仅是膝盖

一场膝关节手术，让许晓东的日常发生了翻天覆地的改变。

2023年2月，许晓东接受了一场左膝人工韧带置换手术。这个拖延了20年的治疗，源自年轻时足球场上的一次撞击。

20多年前，许晓东极为爱好踢球，每周不踢一场就觉得少了什么。在没有任何预兆的一天，他的左膝前十字交叉韧带在踢球中意外断裂。然而下了场的许晓东，并没有彻底根治膝伤，自此落下了伤痛。

踢球是不能再踢了，然而对运动上瘾的许晓东根本闲不下来，他转为上健身房撸铁，与伤腿似乎达成了某种和解。

然而，渐渐他发现连走路都成问题了，才不得不去医院检查。结果，这20年的拖延，不得不用一场膝关节大手术来弥补：人工韧带植入、半月板修复、13个绒毛结节性滑膜炎病灶清除，以及术后为防止复发必须做的20次放疗！

术后拄拐的48天里，他不得不停止撸铁，并清晰地感受到肌肉的流逝：不但身体暴瘦，左小腿像漏气的气球，褶皱的皮肤下只剩下萎缩的纤维，整个人非常憔悴。这让他情绪陷入了低谷。同时，他收到了医生的警告：他左腿肌肉已严重萎缩，痊愈后要尽早开始康复训练。

为了达到康复标准，他决定给自己设定一个更高的目标，将医生的康复训练方案“升级”为更疯狂的版本，他立了个flag：参加一场健美比赛！用竞技倒逼康复。医生的看法也给了他更多底气：“人工韧带比自体韧带更强韧，怎么折腾都行！”

为了让自己无路可退，许晓东到处嚷嚷，逢人便说要参加健美比赛。他知道以自己的个性，当越多的人知道他的计划，他就越不可能退缩和放弃。

5个月完成从病人到健美运动员的转变

只有5个月的备赛时间，还练出八块腹肌、一身腱子肉吗？专业的事交给专业的人做，许晓东首先找来了原中国健身健美国家队前队员李灿。在教练的规划下，制定了头三个月增肌、后两个月刷脂的5个月快速健美计划，饮食和训练都必须跟上。

备赛期的餐桌就是小型战场。“饮食控制太痛苦了！”许晓东说，别看他热爱健身，但平时在饮食上他却很随心所欲，最爱的是高糖高油的食物。他说，甜的、冰的、油炸的、腌制的，最不健康的食物都是他的最爱。然而这些都必须离他远去，取而代之的是高蛋白、低脂肪的“纯净饮食”。

早餐2个全蛋+4个蛋白的标配，配上麦片、牛奶，让这个曾用奶茶续命的中年高管找到新的乐趣；公司食堂必须抢购的健康餐，虾、牛肉、鸡胸肉搭配意面、西兰花等，午餐吃“草”也吃出了别样的腥甜；晚上再来一份鸡胸肉、牛肉、青菜配合优质碳水土豆等，晚餐也能吃得满足。戒断了曾经的最爱，他感觉到身体日渐轻盈。

训练也明显加大了强度。在备赛的5个月里，健身房的镜子每天都投映出许晓东运动的身影。每天下班第一件事就是到健身房报到，每次健身至少两小时。有时周六、日还会加练，早晚各练一场，最多的时候一个星期9练！

最残酷的是2个月的刷脂期，他必须每天要练40分钟以上他“最恨的”的有氧运动，跑步机、椭圆机上都是他的汗水。

身体的变化越来越明显，健身的动力也越来越足。每日如此雷打不动，他坚持了整整5个月！最终，去年9月，他参加了2024年香港环球健美联赛50+组，并获得该组别亚军。“我原本并没有给自己设定一个很大的目标，能取得这样的成绩，完全是出乎我自己意料之外。对我来说，只要能去参加健美比赛，能够站到台上，就已经足够了。”

他手机里至今珍藏着连续148天的备赛打卡记录，从体脂率15%到比赛时的7%，数字更迭间藏着他的执着。

“不可复制的极端案例”不应被普通人效仿

面对网友“5个月练出八块腹肌”的惊叹，许晓东强调这是“不可复制的极端案例”。“首先我有长期健身的基础，所以5个月的高强度备赛能让我站到比赛舞台上。但是对健身小白来说，5个月达到这种程度几乎是不可能的。”许晓东说，健身和健美也是两回事，日常健身不必照搬健美模式，而是要放慢脚步慢慢来。无论是体重管理还是运动，睡眠、饮食、可持续的运动习惯才是根基，千万不要急于求成。

很多年轻人急于求成，总急于知道一个月能不能减10斤，能不能很快练出马甲线、八块腹肌？所以练了一段时间看到身体变化不大后，就很容易放弃。所以，锻炼和体重管理，首先要改变心态上，认识到这是一个长期的事，无法一蹴而就，只要有行动、能坚持，就能慢慢收获，最后一定能达到一个满意的结果。

都说五十知天命。对步入知天命之年的他来说，对付年龄增长、身体机能下降最好的办法就是锻炼，没有其他捷径。他认为，50岁以后，人的肌肉流失速度比年轻人要快很多，只有更好地管理自己的身体，才能更好地抵抗衰老。“我一直都认为锻炼是不分年龄的，无论是20岁、30岁、40岁还是50岁，什么时候开始都不晚，关键是否行动，找到自己喜欢的运动方式，并坚持下来。”

“无论胖瘦，都应该建立运动习惯。”在许晓东看来，自己就是长期坚持运动的获益者：形体更好，精力更充沛，精神面貌更好，更有自信，有更足的精力去投入工作。

是不是工作忙、公司高管就没时间运动了呢？许晓东可不这么认为。“很多人说不锻炼是因为没有时间，但其实只要愿意，时间是可以挤出来的。”比如，早上早起一个小时做空腹有氧，对控制体重、刷脂有很大帮助；中午也可以抽空锻炼一下；下班后、晚上是不是也可以到健身房去锻炼；有时候出差，也能抽出一点时间到酒店健身房锻炼。

找到感兴趣的运动、设定目标、付诸行动并坚持不懈

从踢球、打羽毛球，到泡健身房，等标签让有数十年锻炼经验的许晓东不但是“撸铁狂人”“健身达人”，同时对日常如何运动和体重管理有更多体会和建议。

首先要找到自己感兴趣、适合自身情况的运动方式，才能真正地投入其中并坚持。健身并非最优解，踢球、打羽毛球、游泳、跳舞也很好，甚至不爱出门，在家里每天做操，只要你喜欢，就是最适合你的运动。“有的人觉得健身枯燥，坚持不了两天就放弃了也白搭。”许晓东就爱撸铁不爱有氧，即使参加完健美比赛，他现在仍然坚持健身锻炼，一周基本保持练4~5次。要不是为了更好地健美备赛必须加入有氧刷脂，他绝对跑不下去。

第二要设定一个目标。没有目标，缺乏动力。远大的目标要有，小目标也不可少。“大目标不是短期内就能实现的，小目标则是在实现大目标的过程中的一个个比较容易实现的计划，一步步来，逐个实现。”而小目标的实现，能让自己有成就感和获得感，会更有动力冲刺下一个目标。

第三一定是行动。都说“管住嘴，迈开腿”，关键要行动，不能只沉浸于空想之中，没有行动，也就没有改变。

第四必然是坚持不懈。只有坚持才能收获想要的结果，就像人们常言，“唯有坚持别人所不能坚持的，方能收获别人所无的成功。”

从高管带头健身到数字化健身房

在立白总部，“健康幸福每一家”的企业使命正被拆解为可量化的细节，一种健康的生活方式正在以多种形式蔓延：公司食堂推出的健康餐供不应求，数字化智能健身房正在紧锣密鼓地筹划中，而许晓东办公室外挂满健美海报的走廊已然成为“健身打卡地”，立白董事长陈泽滨身体力行的“健身文化”已渗透企业的各个方面，经常约跑的研发中心跑团，在枯燥的研发工作中迸发激情；网球社、足球社、羽毛球社、篮球社、瑜伽社、拉丁舞社等多个运动社团，是员工们下班后，一起结伴运动的好选择；每年的运动季、两年一次的大型运动会更是点燃了员工们对运动的热情……在企业领导人的支持下，运动早已深深烙印在这家民营企业的基因中。

其实去年底，陈泽滨就提出要打造企业员工健身房，让员工走出办公室就是健身房。在这样的思路下，如今54岁仍每天在健身房与自己较劲的副总裁许晓东，正在把“人体实验室”获得的认知，转化为中国企业健康管理的新样本，把企业健身房的筹建视为职业生涯最特殊的产品研发。

“相信今年七八月份我们的数字化智能健身房就可以对员工开放。”说到他参与筹划的健身房，许晓东非常兴奋。“届时，立白的健身房与很多高规格健身房无异，功能分区和器械齐备，包括有氧区、力量区、普拉提区等。健身房最大的特点是数字化、智能化，希望通过数字化管理，让员工更了解自己的身体状况和过往的锻炼情况，例如上一次使用这台设备是什么时候、使用的重量是多少等，再结合健身房配备的专业教练的指导，让他们锻炼起来更有针对性、更有效。”

在国家倡导全民体重管理的背景下，立白的试验具有样本意义——当传统制造业开始用数字化分析评估员工身体素质，带领员工管住嘴、迈开腿，预示着一场从办公室到健身房的效率革命正在萌芽。

采写：新快报记者 梁瑜