11月5日，“原来这种灯会让人变胖”“公司的灯真的会让人变胖吗”登上热搜，引发网友热议。有网友发帖称，公司的LED灯不仅会抑制褪黑素分泌，还会抑制胰岛素分泌，让人肥胖。

这是真的吗？记者采访了浙江省中医院健康管理中心苏建明医生。

医生提醒，不要简单理解为LED灯会直接使人发胖。真正的问题不是灯具本身，而是夜间长时间接触以蓝光为主的人造光线，扰乱了人体生物钟。

夜晚环境光线偏强、蓝白色调偏重时，眼睛会向大脑传递白昼信号，抑制褪黑素分泌。褪黑素除调节睡眠，还参与糖脂代谢；分泌不足易诱发胰岛素抵抗，血糖更易升高，胰腺会代偿性分泌更多胰岛素，长期高胰岛素会加快脂肪合成堆积。

同时，生物钟紊乱会升高压力激素皮质醇，扰乱食欲调节，使人更想吃高热量食物。医生说明，LED灯所谓“致胖”，根源是不当光照打乱代谢节律、降低胰岛素效率，并非光源直接抑制胰岛素。

白天正常照明一般无此影响，重点要留意睡眠环境的光照强度、时长和蓝光占比。夜间起夜如需留灯，建议用低功率暖光小夜灯，放在床沿下方；睡前尽量少刷手机，减少蓝光接触。

20岁女生长期开灯睡觉胖到200斤

医生：打乱睡眠节律影响代谢

睡觉前刷会儿手机、开着电视听声音睡觉，或是怕黑留盏灯、开个小夜灯……这些再平常不过的习惯，很多人每天都在做，却不知道：晚上那一点光线，正在悄悄毁掉你的代谢。

2026年3月，据宁波晚报报道，浙江宁波一名20岁女生因长期开灯睡觉，体重飙升至200斤，还查出空腹血糖超过了14毫摩尔/升，血压也高了。有些人发胖、失眠、血糖不稳，查了半天原因，最后才发现：问题就出在“开灯睡觉” 这一件小事上。

早在 2019 年，《美国医学会内科学杂志》就发表过一项研究：习惯开灯或开着电视睡觉的女性，体重增加5公斤以上的风险升高17%，超重、肥胖风险分别增加22% 和33%。看似不起眼的微光，真的是能把人“照胖”。

开灯睡觉真的有这么大影响吗？不少人都很疑惑。暨南大学附属第一医院减重中心主任医师王存川解释称，夜间光照导致体重暴涨、血糖血压升高，并非偶然，而是多系统生理紊乱共同作用的结果。核心机制在于光照会干扰人体生物钟与激素分泌。

▶️ 脂肪更易堆积，想瘦都难：大脑内的松果体，在黑暗环境下会分泌褪黑素，不仅能调节睡眠节律，还能抑制脂肪细胞生成、促进脂肪分解；而光线刺激会直接抑制褪黑素分泌，打破这一平衡。

此外，光照会激活交感神经，让身体处于“清醒状态”，即使入睡后，代谢率也会异常升高，长期如此会导致基础代谢率下降，热量消耗减少，脂肪更容易堆积。

▶️ 会让血糖、血压悄悄失控：夜间光照会干扰皮质醇的昼夜分泌节律，正常情况下皮质醇清晨升高、夜间降低，而光照会让夜间皮质醇水平偏高，进而促进糖原异生，导致血糖升高，还会引发血管收缩，增加高血压风险。

▶️ 埋下一堆慢性疾病的隐患：长期开灯睡觉还会增加多种慢性病风险：

褪黑素分泌不足会降低免疫力，增加呼吸道感染概率；

干扰生物钟会引发睡眠障碍、神经衰弱，长期睡眠不足又会进一步加剧代谢紊乱；

还可能影响甲状腺功能，导致激素分泌异常，加重身体代谢负担；

甚至会增加心血管疾病、抑郁症的发病风险，对生殖系统也可能产生不良影响。

一句话总结：晚睡熬夜是主动伤身，开灯睡觉是“被动伤害”。

3类人尤其要避免卧室有微光

为了起夜方便、照顾老人孩子，很多家庭会开小夜灯。广州中医药大学第三附属医院麻醉科主任张新建表示，微弱灯光对健康人影响小，但对于3类人，就是压垮代谢的小细节。

▶️ “三高”人群

▶️ 老年人

▶️ 易失眠人群

微弱光线同样会抑制褪黑素、激活交感神经，让胰岛素敏感性下降、血压波动，只是比强光慢一点。即使是微弱小夜灯，对“三高”、睡眠敏感人群依然不安全。

手机屏幕、充电器的指示灯、电视机顶盒的待机灯等微弱光点看似不亮，却能被视网膜感知，照样抑制褪黑素、激活交感神经，让血压、血糖波动变大，睡眠变浅。

此外，窗外路灯、车灯、霓虹属于持续弱光暴露，这种长期慢性干扰，也要留意。

来源：钱江视频、人民日报健康客户端